simning 01.10
Det var lite segt idag. gårdagens pass satte sina spår.

världen är inte redo för män i tritop

cykling ca 4.30
löpning 01.00

Var egentligen inte alls peppad för det här passet. Hade sovit och ätit dåligt. Men men.. it's a dirty job but someone has to do it.
cyklingen var seg idag och jag var lite ur fokus.
Löpningen gick däremot hur bra som helst. kände mig jäkligt löpstark. kunde lugnt sprungit 1 timme till.

simning 01.40 ca 5000m
öppet vatten i våtdräkt.
går väldigt bra ju.

cykling 01.40
15 minuters intervaller. Gick bra men jag det är ngt konstigt som låter från cykeln. Ska kika lite på det.
Krockade med en tjej på skateboard så jag fick känna på hur det var att flyga över cykeln. Cykeln verkar ha klarat sig fint dock.



(och tjejen)



(jag har dock lite ont i benet)

lite fettförbränning

löpning 02.50 puls 145 kcal 2142
soft löpning i närmare 3 timmar. Körde bara med vatten att dricka för att lära kroppen bränna mer av fettet.

simning 01.20
Hårt som fan. 400m hårt, 2*200m hårt,4*100 hårt och 8*50 hårt. Toppen.
Känns skönt att kroppen fick sig en rejäl genomkörare. Hann inte med cyklingen idag så den körs på fredag.

löpning 01.35 intervaller 16*1km startid 5 min
Idrottsplatsen vad uppbokad för att det var ngn jäkla match så jag fick springa på känn istället. satsade på att köra 4 minuter hårt och vila 1 minut. Fan vad tungt det var. De här passen är utan tvekan de tyngsta (om man bortser från den legendariska 3*3mil där varje mil skulle var sub 40)

Nu ska jag äta glass.




edit: jag menar såklart 3*1 mil.. :)

simning 01.10
Grymt bra simning. Det kändes väldigt bra.

cykling 05.40 18.3mil
skön cykling fram och tillbaka till Enköping

Löpning 00.30
Första gången det kändes riktigt soft att ge sig ut och springa direkt efter cyklingen. Hällde i mig en massa sportdryck och höll en bra fart.

Över 6 timmars träning idag. Känner mig i fin form.

simning 01.00 öppet vatten
Simmade oavbrutet i en timme och mitt i det hela blåste det upp i oväder så jag fick kämpa lite mot vågor och vind. Det gick väldigt bra att simma förövrigt. Inte alls som det kändes i Kalmar. Det bevisar ju bara att jag ska ta det lugnt och hitta min rytm även fast jag inbillar mig att det går långsamt. Ska simma mycket i öppet vatten

löpning 01.38 fartlek och kuperat puls 140 kcal max 157 1158
Var ute och sprang i lite nya områden. Sundbyberg och solna. Kom lite vilse men tänkte inte så mycket mer på det. Helt plötsligt såg jag en massa flygplan. Hade kommit till Bromma flygplats.. Hur fan kom jag dig?
Bra löpning. Kände mig stark som tusan

cykling 02.30-03.00 intervaller
blåsigt och jäkligt. men det gick snabbt och bra

löpning 02.30 puls 140 max 158 kcal 1733
skön löpning

cykling 0.00
Det där jäkla vevpartiet hoppade så vevarna stod som klockan 3. Som tur är hade jag extra vevar hemma och har lämnat i cykeln på verkstad. Det blir cykling på fredag istället.

lätt löpning till och från simningen 5km*2

Simning 01.00
Simtest 300m för stafett-Sm. 5.17 vilket knappast kvalar in mig i gruppen. haha.. Känner dock att min lilla svacka börjar vända och jag börjar peppa mig själv igen. Jag ska bli lika bra på att simma som jag är på att springa.. så är det bara.

nu jävlar!

löpning 1.40 intervall 5*3km
skönt pass men pulsklockan var inte min vän idag.

simning 01.15
Första träningen på eriksdalsbadet. ovant att simma på 50meters bana men efter en stund så kändes det riktigt bra.

löpning 01.30 puls 154 max 175 1246 kcal
fartlek. Kändes fint i kroppen men jag var lite segare än normalt.

fre-lör cykling 10.00 (+depåstopp totalt ca 1.45) 30 mil runt en jävla sjö
Är lite sömnig, men annars så känns det bra. Hatar att ligga och köra i klungor så jag och fredrik drog iväg för det mesta och väntade in mattias i depåerna. På slutet drog jag helt själv.
Förövrigt väldigt kul att spöa alla carboncykelklungor med min lågprisnishiki.

löp 02.15 puls 142 max 172 kcal 1636
lugnt och skönt löppass. Känns som det var evigheter sen

sim 01.30
Eftersom simningen inte gick så bra i kalmar sjönk motivationen lite. Men idag har vi iallafall övat lite på navigering och hur man tar sig fram bäst när man kör i öppet vatten. Det var bra

ons vila

tis simning 01.10
fokus på 400 m och tempoökningar

vilodag idag
ser över mina blåsor. letar lite kläder. chipsar.

tricamp dag 4

tävling
400 m simning
6 mil cykling
1.4 mil löpning

Simningen startade katastrofalt. Simmade ut bland en massa stenar och dessutom så stressade jag upp mig så mycket för att det var tävling att jag hade skitsvårt att simma frimsim. Började ta några bröstsimstag och tittade till vänster och såg då att även mattias körde bröst. Lyckade dock sansa mig efter ett tag och körde på så jag kom in på ungefär 10 plats.
T1 gick fort. drog ner våtdräkten medans jag sprang och när jag sedan kom fram till cykeln tog jag av mig den helt. Därefter solglasögon och hjälm. Gjorde så att jag tog på mig cykelskorna och sprang med dem på till jag kom till vägen.
Var hyfsat stark i cyklingen och drog förbi 2-3 personer. Försökte pressa på i över 40 så mycket det gick.
T2 var också hyfsat snabb. drack en klunk cola och tog av mig tröjan. skippade strumporna i skorna vilket jag bittert ångrar idag. Feta blåsor har jag :) . hade lite ont i baken när jag började springa och det gick ganska stelt men det kändes bra. Tog sikte på Helene och började jaga. Vid vändpunkten kom jag ikapp kaj och ngn annan. Kände mig då riktigt starkt och jag höll nog maratempo åtminstonde. Kom ikapp Helene och körde brevid henne en stund fram tills jag drag ifrån henne med. Fick höra av de jag mötte att niklas låg några 100 meter före men jag vågade inte riktigt dra på mer. Kom in på fjärde plats och då hade jag niklas och ted framför mig, så jag är riktigt nöjd. En bra triathlondebut

tricamp dag 3

simning 01.40
segt som fan.kroppen var lite slut efter mitt tempokörande med niklas och ted

Cykling ca 4.30 ca 15 mil
Körde i den snabba gruppen. Det gick bra och hyfsat fort. När det var två mil kvar drog christer, ted och ironman-kaj iväg. Jag hängde såklart på och lyckades hänga på ganska länge och efter ett tag släppte kaj och när jag försökte dra förbi ted tog även mina krafter slut. Låg i tempobågen och kunde hålla en lucka på 100 meter från dem.

löpning 00.15
soft löpning utan tröja med spänniga triathleter.

tricamp dag 2

Simning 01.40
jag var bra
Löpning 00.45
teknik, kände mig stark och bra
cykling +03.00
Körde med Niklas och Ted ås, så jag måste väl säga att det gick bra det med. Helt sjuk känsla att blåsa om alla andra i över 50km/h

tricamp dag 1

löpning 01.10
ganska hårda intervaller. Höll mig i täten och höll tempot uppe.

Tisdag Simning 01.10
massor av hundringar. Jäkligt hårt. Hade Peter som hare vilket fick upp farten på mig
rejält.

Onsdag
Vila

simning 01.10
ingen tränare och bara fyra personer på träningen.. Men det gick bra och vi körde på,

mycket strul och ett litet triathlon

simning 00.30 cykling 2.30 löpning 00.20

Det blir inte alltid som planerat. Skulle cykla 4.30 idag.
Gav mig på och tänkte byta tillbaka till de vanliga hjulen eftersom jag testade att sätta på de nya hjulen för ngn dag sen. Problemet var bara att jag verkligen inte fick av kassetten. Efter att ha slitit med det ett tag gav jag upp och tänkte att jag kan väl lika gärna köra med tubdäcken. Efter att rullat i fem minuter så upptäckte jag att luften i framhjulet pyst.. punka eller ngt med ventilen? Det där får du kolla på Niklas! Kommer få helt nya tubdäck i veckan dessutom. Hursomhelst så gav jag upp och bestämmde mig för att simma istället. Gick ner till fredhällsklipporn och tog på mig våtdräkten och simmade en halvtimme i vågigt vatten. Under simningen kom jag på att jag faktiskt har en till cykel. Så när jag kom hem så gav jag mig ut på en sväng på racern istället.
Jag är kanske dumt nojig men jag vågade inte köra på för långt pga knäna utan körde i totalt 2.30. Det sköna är att knäna känns hur bra som helst nu, så jag har nog gjort helt rätt i att dra ner på cyklingen den senaste tiden. Avslutade det hela med 20 minuters löpning vilket kändes väldigt bra. lite stelt, men bra.
Nu jävlar vänder det!

2 dagars simning sen träningsläger och då ska jag vara i topp igen

känner mig stark och i fin form.. känns så bra att skriva det igen..