måndag, juni 29, 2009

simning 3000 m intervaller

söndag, juni 28, 2009

Cykling 20.3mil (2*10 mil) Enköping tur och retur
Outröttlig på cykeln. Kändes fint. Mina fötter svullnade dock av värmen så jag fick cykla med fötterna på skorna ett tag.

Löpning 7 km
4.30/km

lördag, juni 27, 2009

värme

Man hittar ju alltid någon bra ursäkt till att vissa pass inte blir bra.
Men värme är verkligen inte min vän. Tanken var 3 *7km i sub 4 minuters fart. Det blev ett rejält sämre fart. Dade dock mer speed i benen idag än i går. Jag förstår inte riktigt jag känner mig lite tung och stel när jag springer. Har tagit tag i stretchingen lite mera nu och jag har dragit ner på sötsaker för att börja komma i matchvikt. Men jag känner mig liksom inte så lätt och graciös som jag vill vara :). Nu är det å andra sidan triathlon och inte balett jag håller på med.

Hursomhelst
löpning 23km
4.34/km (Där de sista 3 kilometrarna drog ner rejält)

Simning utomhus i våtdräkt 45 minuter
Kändes väldigt bra och jag hade möjlighet att navigera efter bojar



När jag läser igenom veckan som gått så märker jag att det varit segt nästan alla pass. Tror dock det plötsliga hettan spelar in där. Jag sover bra, jag är träningsmotiverad, skadefri och allmänt glad så jag tror inte jag är övertränad eller så.

fredag, juni 26, 2009

Jag kände mig lite trött idag så jag körde långpasset löpning på 3 mil istället för det snabba passet på 2.3 mil.
Passet var tänkt 30km med snitt 4.30-4.45
och det blev

Löpning 30 km
2.19.32
snitt 4.38.
Så jäkla skönt att för en gångs skull köra ett långpass i ett behagligt tempo. Det kändes fint med det blev lite segt de sista 5 km då vattnet var slut.

onsdag, juni 24, 2009


Simning 4500 m våtdräkt utomhus eriksdal
500m, 1000m, 500m, 1000m, 500m, 1000m
Bra simning trots att jag fick bråka med några idiotungar som gång på gång var över i min bana. Det fina är dock att jag blir så jävla arg när folk stör mig i simningen så jag skrek till ordentligt åt dem och sen blev det faktiskt lugnare.
Körde varje tusing på runt 16-17minuter. Lite långsammare än i måndags men det kände ändå stabilt

Cykling intervaller
7.5 mil
Segt. Precis som igår kände jag att det första passet sugit musten ur mig. Upptäckte dock att vinden spelade in ganska mycket idag. Vägen tillbaka gick fortare.

Imorgon blir det vilodag.

tisdag, juni 23, 2009

Simning
Insim
200
Teknik 2x (50 catchup + 50 ben + 50 h/v + 50 rotation)
10x50 arm
s.s 5x100
3x200
5x100

Arm 4x50
200
=3100m

Simningen gick fint.

Löpning stege intervaller 14km + 6km
Benen var lite tunga. Det är lite jobbigt att om man kör två pass efter varandra så blir ofta det andra passet lite sämre. I det här fallet löpningen.

måndag, juni 22, 2009

simning
Insim
Valfritt 200
200 cathup + 200 rot
---------------------------------------------------
200 + 8x25
400 + 8x50
500 + 5x100
300 + 6x50 Arm
100 + 4x25 Arm
---------------------------------------------------
Avsim
Valfritt 200
=4000m

Känns fint.

söndag, juni 21, 2009

rats, simhallen stängd. Det fick bli ett längre cykelpass istället så kör jag det här passet på tisdag istället.

Cykling 16.6 mil.
Körde stora delar i tävlingsfart. Hade sällskap av mattias och Fredrik idag också även fast vi körde i lite olika hastigheter så gick det bra.

Bra pass

lördag, juni 20, 2009

Cykling 12 mil intervaller i tävlingsfart
3.48.52
Väldigt nöjd passet. Min bästa tid på den sträckan under träning. Skönt att få ett bra cykelpass efter så mycket strul med dåligt väder, punkteringar och annat jobbigt

fredag, juni 19, 2009

Midsommarträning

Löpning 20km intervaller

Seg start. Hade ätit sillunch innan. Men efter 7-8 km kom jag igång. Är dock nöjd att jag kom ut fast jag är ute på midsommarfirande ute på Ingarö. Man framstår som lite konstig när man helt plötsligt byter om till tights och ger sig ut och springer.

onsdag, juni 17, 2009

simning
Simtest i bassäng med våtdräkt 3000m
44.15
Jag känner mig ganska tillfreds med den tiden som första simtest. Jag har en del kvar att ge känner jag. Det var varmt med våtdräkt, mycket varmt. Nästa simtest blir i eriksdals utomhusbassäng. Då blir det speed!!

Löpning 31km kuperat
3.30 (edit 2.30) ungefär. Avslutade passet med att hjälpa en strandsatt jenny med punktering.
Hur som helst så var det ett annorlunda pass. Är ganska ovan med kuperat och nu siktade jag in mig på alla toppar,berg och broar som jag bara kunde hitta. Härligt!

tisdag, juni 16, 2009


Cykling 4 mil bra fart.

Löpning
Tävling Parloppet 5km
Körde ihop med Jenny. Man springer 5km var och totala tiden slås ihop. Det kändes fint även fast jag märker att jag har lite svårt att få riktigt med fart i benen.

Jag kom in på 17.54 och snittade 3.41/km. Dvs bara 3 sekunder snabbare kmtid än min senaste halvmara. Känns som jag har mycket att lära om kortdistans. :) Känns fint att vara med bland topp 30 på tävlingen iaf.

Jenny kom in på 24:27 och totalt kom vi på plats 37 av 511 startande lag.

måndag, juni 15, 2009

Kände mig lite nere idag. Övertid på jobbet och dåligt väder. Vilodag inplanerad men eftersom simningen på torsdagen kommer bli svår att hinna, i och med och jag ska cykla 12 mil också så bestämde jag mig för att simma idag istället. Mycket klokt val. Simmade snabbt och det kändes bra och när jag kom ut så sken solen igen. Nu ska det limmas tubdäck och monteras flaskställ.

Simning
Insim
Valfritt 200
---------------------------------------------------
4x (200 tf + 3x100 f.1-3)
50 bad
15x50 arm st.45
---------------------------------------------------
Avsim
200
= 3200

söndag, juni 14, 2009

Nej jag har inte cyklat idag. Känner mig till och med tillfreds med att jag inte gjort det. Det har blåst och regnat hela dagen. Ett cykelpass i detta väder hade känts hemskt och bara varit en dålig upplevelse.
Fick istället ett riktigt bra pass löpning och ett ok simpass

Löpning 21km
1.29
snitt 4.15/km

God fart och det kändes fint

Simning
Våtdräkt
körde på 1 km efter uppvärming och det kändes fint. Mycket folk i banan gjorde det dock svårt att köra ett bra pass. Fler än jag verkade ha skippat söndagscyklingen....


Nu hoppas jag på en bättre nästa vecka med bättre förutsättningar.
Jag deppar inte ihop för det här.

lördag, juni 13, 2009

löpning 500m *10 sub 4 fart start 3 min
Körde lite löpintervaller med Mattias på morgonen. Lugnt och skönt och jag fick möjlighet att koncentrera mig på min löpteknik. Väldigt bra

Cykling 5 mil varav 3 mil +40km/h
Regn,blåst,vind,backar,korsningar.
Jag blir helt knäckt på att det ska vara så svårt att hitta en bra väg där man bara kan ligga och trycka på. Jag gjorde mitt bästa för att hålla upp farten. Men det är inte direkt enkelt när andra saker än ens egen styrka sätter stopp.

Nu är jag mest kall och frusen och tänker sätta mig och dricka kaffe.






edit...
Det finns bra och dåliga dagar. Flera gånger i år har jag känt mig urstark på cykeln. Jag var stark nere på lägret i Kalmar. Jag gjorde cyklingen på Sm under 5 timmar förra året. Jag är mycket starkare i år.

fredag, juni 12, 2009

simning 3000m
Bra simpass med fartinslag

Hoppas på ett bättre väder imorgon. Om man har möjlighet att välja så föredrar jag att cykla när det inte tokregnar.

torsdag, juni 11, 2009

Utebliven cykling.
Skulle kört ett fartpass på cykel idag. Fick dock punka på båda däcken samtidigt när jag körde över ett tvärbanespår. Kul 1100 kr på 1 sekund.
Har nu bytt tillbaka till mina kanttråd. Tävlingshjul får vara tävlingshjul. Då håller sig både jag och coach glada. Men allra mest min plånbok.
Cyklingen blir imorgon istället

Idag körde jag istället 5 km pepplöpning med Jenny inför parloppet.

onsdag, juni 10, 2009

löpning 1km *10
sub 3.30 startid 5 min
Det gick väldigt bra. Märker att jag utvecklat mig sen förra gången jag gjorde detta pass. Första kilometern gick på 3.34, sen gjorde jag resterande nio under 3.30. Väldigt peppande.
Kände mig stark.
Snabbaste fart 2:47/km :)

Simning

Insim
200
ben 400
200
s.s 5x100
3x200
5x100 paddlar

s.s 8x50 fenor,paddlar
---------------------------------------------------
Avsim
200
=3000m

tisdag, juni 09, 2009

simning
Insim
200
Teknik 2x (50 catchup + 50 ben + 50 h/v + 50 rotation)
s.s 10x50 st. 1.0 räkna
---------------------------------------------------
s.s 5x100
3x200
5x100 Paddlar
--------------------------------------------------
s.s 4x50 snabba med fenor och paddlar1
avsim 200
=3100m

Kändes väldigt bra idag

söndag, juni 07, 2009


kalmarläger dag 3
Träningstävling 1 varv på Ironmanbanan i Kalmar
Cykling 60km 01.42.52
Löpning 14km 58:02 4:09/km

bra cykling och lätt och stark löpning. Känns fint i kroppen

lördag, juni 06, 2009


Kalmarläger dag 2
Simning morgon 1.30 Teknik och sånt. Ett bra pass

Cykling 11 mil 15*4 racepaceintervaller.
Gruppen jag körde med höll på tok för hög hastighet. Har svårt att tro av vi skulle klara hålla 44km/h genom ett helt Ironman :)
Gött med lite speed dock

Löpning 15 km racepace 2km+ 1km 30 sekunder snabbare än pace. serien kördes tre ggr
Jag och Ted tog täten och återigen var nog min ironmanfart för hög. Vi låg i 3.50 på de långsamma partierna och 3.20-3.30 de snabba. Tappade dock Ted en stund när han gick ner i 3.10 fart. Kändes annars bra och löpformen är god.

fredag, juni 05, 2009

Träningsläger Kalmar Dag 1
Cykling Tempo 4*8 minuter vila 2 minuter
Tryckte på rejält och höll ett fint tempo runt 45 km/h
6 mil ungefär

Löpning 6*2 minuter stegrande. Marafart,halvmarafart och 5 km fart.
Jag körde med Ted och höll 4.00 fart, 3.30 fart och hela 2.50 fart på sista 2 minutaren
Kändes riktigt fint. Kul med lite fart.
1 mil ungefär

torsdag, juni 04, 2009

stressig vecka. Mycket fackligt och värdelöst väder. Blir vilodag idag. Massor att packa till lägret.
Hoppas att jag har nya friska krafter nästa vecka, efter lägret.

onsdag, juni 03, 2009

Simning
200
400 ben
---------------------------------------------------
s.s 5x(50 + 2x25)
50 bad
Bruten 2000:ing (400 + 4x100 + 2x200 + 8x50 + 400) v 10-15
50 bad
3x200 arm
200
= 4000

Den här veckan blir lite som den blir. Jag skulle ha cyklat idag, men regnstorm lockade verkligen inte. Usch.

tisdag, juni 02, 2009

Fick ett liten present idag




Tack Magnoy! :)

Löpning 1 mil
Kroppen kände verkligen inte för längre löpning idag. Skav och öm nagel gjorde inte saken bättre. Nageln är för övrigt till hälften borta nu.
Skönt att få röra sig lite. Lyckades faktiskt hålla fin 4.45 fart på slutet :)

måndag, juni 01, 2009

Insim
200
s.s 600
---------------------------------------------------
s.s 5x100
3x200
5x100

s.s 8x50
---------------------------------------------------
Avsim
200


Väldigt skönt simpass idag

=3000m