Min blogg som handlar om vad jag sysslar med i mitt liv. Alltifrån träning, resor, tankar och reflektioner.
måndag, juni 29, 2009
söndag, juni 28, 2009
lördag, juni 27, 2009
värme
Man hittar ju alltid någon bra ursäkt till att vissa pass inte blir bra.
Men värme är verkligen inte min vän. Tanken var 3 *7km i sub 4 minuters fart. Det blev ett rejält sämre fart. Dade dock mer speed i benen idag än i går. Jag förstår inte riktigt jag känner mig lite tung och stel när jag springer. Har tagit tag i stretchingen lite mera nu och jag har dragit ner på sötsaker för att börja komma i matchvikt. Men jag känner mig liksom inte så lätt och graciös som jag vill vara :). Nu är det å andra sidan triathlon och inte balett jag håller på med.
Hursomhelst
löpning 23km
4.34/km (Där de sista 3 kilometrarna drog ner rejält)
Simning utomhus i våtdräkt 45 minuter
Kändes väldigt bra och jag hade möjlighet att navigera efter bojar
När jag läser igenom veckan som gått så märker jag att det varit segt nästan alla pass. Tror dock det plötsliga hettan spelar in där. Jag sover bra, jag är träningsmotiverad, skadefri och allmänt glad så jag tror inte jag är övertränad eller så.
Men värme är verkligen inte min vän. Tanken var 3 *7km i sub 4 minuters fart. Det blev ett rejält sämre fart. Dade dock mer speed i benen idag än i går. Jag förstår inte riktigt jag känner mig lite tung och stel när jag springer. Har tagit tag i stretchingen lite mera nu och jag har dragit ner på sötsaker för att börja komma i matchvikt. Men jag känner mig liksom inte så lätt och graciös som jag vill vara :). Nu är det å andra sidan triathlon och inte balett jag håller på med.
Hursomhelst
löpning 23km
4.34/km (Där de sista 3 kilometrarna drog ner rejält)
Simning utomhus i våtdräkt 45 minuter
Kändes väldigt bra och jag hade möjlighet att navigera efter bojar
När jag läser igenom veckan som gått så märker jag att det varit segt nästan alla pass. Tror dock det plötsliga hettan spelar in där. Jag sover bra, jag är träningsmotiverad, skadefri och allmänt glad så jag tror inte jag är övertränad eller så.
fredag, juni 26, 2009
Jag kände mig lite trött idag så jag körde långpasset löpning på 3 mil istället för det snabba passet på 2.3 mil.
Passet var tänkt 30km med snitt 4.30-4.45
och det blev
Löpning 30 km
2.19.32
snitt 4.38.
Så jäkla skönt att för en gångs skull köra ett långpass i ett behagligt tempo. Det kändes fint med det blev lite segt de sista 5 km då vattnet var slut.
Passet var tänkt 30km med snitt 4.30-4.45
och det blev
Löpning 30 km
2.19.32
snitt 4.38.
Så jäkla skönt att för en gångs skull köra ett långpass i ett behagligt tempo. Det kändes fint med det blev lite segt de sista 5 km då vattnet var slut.
onsdag, juni 24, 2009
Simning 4500 m våtdräkt utomhus eriksdal
500m, 1000m, 500m, 1000m, 500m, 1000m
Bra simning trots att jag fick bråka med några idiotungar som gång på gång var över i min bana. Det fina är dock att jag blir så jävla arg när folk stör mig i simningen så jag skrek till ordentligt åt dem och sen blev det faktiskt lugnare.
Körde varje tusing på runt 16-17minuter. Lite långsammare än i måndags men det kände ändå stabilt
Cykling intervaller
7.5 mil
Segt. Precis som igår kände jag att det första passet sugit musten ur mig. Upptäckte dock att vinden spelade in ganska mycket idag. Vägen tillbaka gick fortare.
Imorgon blir det vilodag.
tisdag, juni 23, 2009
Simning
Insim
200
Teknik 2x (50 catchup + 50 ben + 50 h/v + 50 rotation)
10x50 arm
s.s 5x100
3x200
5x100
Arm 4x50
200
=3100m
Simningen gick fint.
Löpning stege intervaller 14km + 6km
Benen var lite tunga. Det är lite jobbigt att om man kör två pass efter varandra så blir ofta det andra passet lite sämre. I det här fallet löpningen.
Insim
200
Teknik 2x (50 catchup + 50 ben + 50 h/v + 50 rotation)
10x50 arm
s.s 5x100
3x200
5x100
Arm 4x50
200
=3100m
Simningen gick fint.
Löpning stege intervaller 14km + 6km
Benen var lite tunga. Det är lite jobbigt att om man kör två pass efter varandra så blir ofta det andra passet lite sämre. I det här fallet löpningen.
måndag, juni 22, 2009
söndag, juni 21, 2009
lördag, juni 20, 2009
fredag, juni 19, 2009
Midsommarträning
Löpning 20km intervaller
Seg start. Hade ätit sillunch innan. Men efter 7-8 km kom jag igång. Är dock nöjd att jag kom ut fast jag är ute på midsommarfirande ute på Ingarö. Man framstår som lite konstig när man helt plötsligt byter om till tights och ger sig ut och springer.
Seg start. Hade ätit sillunch innan. Men efter 7-8 km kom jag igång. Är dock nöjd att jag kom ut fast jag är ute på midsommarfirande ute på Ingarö. Man framstår som lite konstig när man helt plötsligt byter om till tights och ger sig ut och springer.
onsdag, juni 17, 2009
simning
Simtest i bassäng med våtdräkt 3000m
44.15
Jag känner mig ganska tillfreds med den tiden som första simtest. Jag har en del kvar att ge känner jag. Det var varmt med våtdräkt, mycket varmt. Nästa simtest blir i eriksdals utomhusbassäng. Då blir det speed!!
Löpning 31km kuperat
3.30 (edit 2.30) ungefär. Avslutade passet med att hjälpa en strandsatt jenny med punktering.
Hur som helst så var det ett annorlunda pass. Är ganska ovan med kuperat och nu siktade jag in mig på alla toppar,berg och broar som jag bara kunde hitta. Härligt!
Simtest i bassäng med våtdräkt 3000m
44.15
Jag känner mig ganska tillfreds med den tiden som första simtest. Jag har en del kvar att ge känner jag. Det var varmt med våtdräkt, mycket varmt. Nästa simtest blir i eriksdals utomhusbassäng. Då blir det speed!!
Löpning 31km kuperat
3.30 (edit 2.30) ungefär. Avslutade passet med att hjälpa en strandsatt jenny med punktering.
Hur som helst så var det ett annorlunda pass. Är ganska ovan med kuperat och nu siktade jag in mig på alla toppar,berg och broar som jag bara kunde hitta. Härligt!
tisdag, juni 16, 2009
Cykling 4 mil bra fart.
Löpning
Tävling Parloppet 5km
Körde ihop med Jenny. Man springer 5km var och totala tiden slås ihop. Det kändes fint även fast jag märker att jag har lite svårt att få riktigt med fart i benen.
Jag kom in på 17.54 och snittade 3.41/km. Dvs bara 3 sekunder snabbare kmtid än min senaste halvmara. Känns som jag har mycket att lära om kortdistans. :) Känns fint att vara med bland topp 30 på tävlingen iaf.
Jenny kom in på 24:27 och totalt kom vi på plats 37 av 511 startande lag.
måndag, juni 15, 2009
Kände mig lite nere idag. Övertid på jobbet och dåligt väder. Vilodag inplanerad men eftersom simningen på torsdagen kommer bli svår att hinna, i och med och jag ska cykla 12 mil också så bestämde jag mig för att simma idag istället. Mycket klokt val. Simmade snabbt och det kändes bra och när jag kom ut så sken solen igen. Nu ska det limmas tubdäck och monteras flaskställ.
Simning
Insim
Valfritt 200
---------------------------------------------------
4x (200 tf + 3x100 f.1-3)
50 bad
15x50 arm st.45
---------------------------------------------------
Avsim
200
= 3200
Simning
Insim
Valfritt 200
---------------------------------------------------
4x (200 tf + 3x100 f.1-3)
50 bad
15x50 arm st.45
---------------------------------------------------
Avsim
200
= 3200
söndag, juni 14, 2009
Nej jag har inte cyklat idag. Känner mig till och med tillfreds med att jag inte gjort det. Det har blåst och regnat hela dagen. Ett cykelpass i detta väder hade känts hemskt och bara varit en dålig upplevelse.
Fick istället ett riktigt bra pass löpning och ett ok simpass
Löpning 21km
1.29
snitt 4.15/km
God fart och det kändes fint
Simning
Våtdräkt
körde på 1 km efter uppvärming och det kändes fint. Mycket folk i banan gjorde det dock svårt att köra ett bra pass. Fler än jag verkade ha skippat söndagscyklingen....
Nu hoppas jag på en bättre nästa vecka med bättre förutsättningar.
Jag deppar inte ihop för det här.
Fick istället ett riktigt bra pass löpning och ett ok simpass
Löpning 21km
1.29
snitt 4.15/km
God fart och det kändes fint
Simning
Våtdräkt
körde på 1 km efter uppvärming och det kändes fint. Mycket folk i banan gjorde det dock svårt att köra ett bra pass. Fler än jag verkade ha skippat söndagscyklingen....
Nu hoppas jag på en bättre nästa vecka med bättre förutsättningar.
Jag deppar inte ihop för det här.
lördag, juni 13, 2009
löpning 500m *10 sub 4 fart start 3 min
Körde lite löpintervaller med Mattias på morgonen. Lugnt och skönt och jag fick möjlighet att koncentrera mig på min löpteknik. Väldigt bra
Cykling 5 mil varav 3 mil +40km/h
Regn,blåst,vind,backar,korsningar.
Jag blir helt knäckt på att det ska vara så svårt att hitta en bra väg där man bara kan ligga och trycka på. Jag gjorde mitt bästa för att hålla upp farten. Men det är inte direkt enkelt när andra saker än ens egen styrka sätter stopp.
Nu är jag mest kall och frusen och tänker sätta mig och dricka kaffe.
edit...
Det finns bra och dåliga dagar. Flera gånger i år har jag känt mig urstark på cykeln. Jag var stark nere på lägret i Kalmar. Jag gjorde cyklingen på Sm under 5 timmar förra året. Jag är mycket starkare i år.
Körde lite löpintervaller med Mattias på morgonen. Lugnt och skönt och jag fick möjlighet att koncentrera mig på min löpteknik. Väldigt bra
Cykling 5 mil varav 3 mil +40km/h
Regn,blåst,vind,backar,korsningar.
Jag blir helt knäckt på att det ska vara så svårt att hitta en bra väg där man bara kan ligga och trycka på. Jag gjorde mitt bästa för att hålla upp farten. Men det är inte direkt enkelt när andra saker än ens egen styrka sätter stopp.
Nu är jag mest kall och frusen och tänker sätta mig och dricka kaffe.
edit...
Det finns bra och dåliga dagar. Flera gånger i år har jag känt mig urstark på cykeln. Jag var stark nere på lägret i Kalmar. Jag gjorde cyklingen på Sm under 5 timmar förra året. Jag är mycket starkare i år.
fredag, juni 12, 2009
torsdag, juni 11, 2009
Utebliven cykling.
Skulle kört ett fartpass på cykel idag. Fick dock punka på båda däcken samtidigt när jag körde över ett tvärbanespår. Kul 1100 kr på 1 sekund.
Har nu bytt tillbaka till mina kanttråd. Tävlingshjul får vara tävlingshjul. Då håller sig både jag och coach glada. Men allra mest min plånbok.
Cyklingen blir imorgon istället
Idag körde jag istället 5 km pepplöpning med Jenny inför parloppet.
Skulle kört ett fartpass på cykel idag. Fick dock punka på båda däcken samtidigt när jag körde över ett tvärbanespår. Kul 1100 kr på 1 sekund.
Har nu bytt tillbaka till mina kanttråd. Tävlingshjul får vara tävlingshjul. Då håller sig både jag och coach glada. Men allra mest min plånbok.
Cyklingen blir imorgon istället
Idag körde jag istället 5 km pepplöpning med Jenny inför parloppet.
onsdag, juni 10, 2009
löpning 1km *10
sub 3.30 startid 5 min
Det gick väldigt bra. Märker att jag utvecklat mig sen förra gången jag gjorde detta pass. Första kilometern gick på 3.34, sen gjorde jag resterande nio under 3.30. Väldigt peppande.
Kände mig stark.
Snabbaste fart 2:47/km :)
Simning
Insim
200
ben 400
200
s.s 5x100
3x200
5x100 paddlar
s.s 8x50 fenor,paddlar
---------------------------------------------------
Avsim
200
=3000m
sub 3.30 startid 5 min
Det gick väldigt bra. Märker att jag utvecklat mig sen förra gången jag gjorde detta pass. Första kilometern gick på 3.34, sen gjorde jag resterande nio under 3.30. Väldigt peppande.
Kände mig stark.
Snabbaste fart 2:47/km :)
Simning
Insim
200
ben 400
200
s.s 5x100
3x200
5x100 paddlar
s.s 8x50 fenor,paddlar
---------------------------------------------------
Avsim
200
=3000m
tisdag, juni 09, 2009
söndag, juni 07, 2009
lördag, juni 06, 2009
Kalmarläger dag 2
Simning morgon 1.30 Teknik och sånt. Ett bra pass
Cykling 11 mil 15*4 racepaceintervaller.
Gruppen jag körde med höll på tok för hög hastighet. Har svårt att tro av vi skulle klara hålla 44km/h genom ett helt Ironman :)
Gött med lite speed dock
Löpning 15 km racepace 2km+ 1km 30 sekunder snabbare än pace. serien kördes tre ggr
Jag och Ted tog täten och återigen var nog min ironmanfart för hög. Vi låg i 3.50 på de långsamma partierna och 3.20-3.30 de snabba. Tappade dock Ted en stund när han gick ner i 3.10 fart. Kändes annars bra och löpformen är god.
fredag, juni 05, 2009
Träningsläger Kalmar Dag 1
Cykling Tempo 4*8 minuter vila 2 minuter
Tryckte på rejält och höll ett fint tempo runt 45 km/h
6 mil ungefär
Löpning 6*2 minuter stegrande. Marafart,halvmarafart och 5 km fart.
Jag körde med Ted och höll 4.00 fart, 3.30 fart och hela 2.50 fart på sista 2 minutaren
Kändes riktigt fint. Kul med lite fart.
1 mil ungefär
Cykling Tempo 4*8 minuter vila 2 minuter
Tryckte på rejält och höll ett fint tempo runt 45 km/h
6 mil ungefär
Löpning 6*2 minuter stegrande. Marafart,halvmarafart och 5 km fart.
Jag körde med Ted och höll 4.00 fart, 3.30 fart och hela 2.50 fart på sista 2 minutaren
Kändes riktigt fint. Kul med lite fart.
1 mil ungefär
torsdag, juni 04, 2009
onsdag, juni 03, 2009
tisdag, juni 02, 2009
Fick ett liten present idag
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)