måndag, augusti 31, 2009

simning 3100 m
Insim
Ben 200
Teknik 2x (50 catchup + 50 ben + 50 h/v + 50 rotation)

s.s 10x50 st. 1.0 paddlar
---------------------------------------------------
s.s 5x100 st. 1.45
3x200 st. 3.15 fenor
5x100 st. 1.40 paddlar
---------------------------------------------------
Avsim
s.s 4x50
200
=3100m

Mycket bra pass som fick upp flåset.

lördag, augusti 29, 2009

Det blev inget sala idag. Min resekamrat fick lämna återbud och då försvann också mina transportmöjligheter. Lite trist men jag får se det som att jag iaf har kickstartat rejält nu.
Hur som helst så kände jag att den här dagen var ju ägnad för en halvIronman och då måste jag ju göra en.
Så..
simning 1930m i Speedolångbyxor 32.20min

Cykling 90km 2.49.43 Tror jag faktiskt råkade ut för varenda rödljus på hela sträckningen. Till slut ledsnade jag och började stoppa klockan varje gång. Cyklingen kändes bra för övrigt och hade jag bara haft möjlighet att trycka på lite så hade jag höjt snittet rejält

Löpning 21km Började jättebra. Sprang första milen på 42 min och höll en bra fart. Men sen hände något. Vid 16 km tog krafterna helt slut. Jag kämpade på i över 5 fart och när jag var vid bandhagen och hade 1 km kvar så var jag så slut att jag började gå. Det har bara hänt en gång tidigare, (stockholm halvamarathon 2005 tror jag det var) Kom hem och gick två varv runt gården för att komma upp i distansen och sen lade jag mig på gräsmattan. Efter en stund gick jag in och försökte ladda upp mig så mycket som möjligt. Drack vitargo, shakes och åt en bar. Var på väg att svimma och låg på golvet en halvtimme. Nu först börjar jag repa mig lite.
Jag kom in på skamtiden 1.42.30 och måste nu gå runt med en losermössa på huvudet i en vecka.. suck..

torsdag, augusti 27, 2009

Simning 2000m
Snabba 50ior

onsdag, augusti 26, 2009

Den obligatoriska sprinten :)

simning 2000m varav 1500 speedobyxorna. Det blir för varmt med dräkten inomhus. Körde på i skönt tempo och gjorde 1500 på 24.50.

cykling 2 mil Det går ju tyvärr inte att dra på så mycket i stan men jag höll ett snitt på 30

löpning 5km 20.13 4.02/km .Lite väl långsamt kanske

tisdag, augusti 25, 2009

5 mil cykling (2.5 intervaller 3+2min) *10
Bra fart

löpning
3+2 min*4 avjogg 2 km
Garminens batteri tog slut så jag fick springa på känsla, men det kändes fint.

måndag, augusti 24, 2009

Du har riktigt bra koll på vad jag klarar, Niklas, det är kul.
Två bra pass idag. Löpningen var tung, men så är jag också ur form.

simning 2000m (15*100m 250upp och ner)
1-5 start 2 min.
1-3 runt 1.35 min
4 1.31 min
5 1.40 min

Gjorde liknande tider på 6-10 och 11-5. Simmar ungefär 10 sekunder långsammare än när jag har våtdräkt. Kan bli kul att experimentera med speedobyxorna och se var jag hamnar då.

Löpning
12 *400 m
2 km upp och ner
1-4 start 1.30 Lite långsam i benen så jag fick vila max 5 sekunder där.
5-8 start 1.45 Kändes bättre och jag kunde vila ca 20
9-12 start 2.00 ungefär 40 sek vila.
Även fast jag blev tröttare och tröttare så infann sig farten mer ju längre passet gick.

söndag, augusti 23, 2009

Längsta vilan på några år..

Trodde det skulle bli riktigt segt idag, och segt var det. Men det kändes ändå helt ok. Besviken över att inte kunna tävla idag försökte jag ändå få till ett riktigt bra pass. Tycker jag lyckades ganska bra med det. Min puls har dock varit högre än normalt

Cykling 7.5 mil (4mil tävlingsfart, 35.6 snitt, Tid 1.07, puls 154)
Löpning 7 km (5 km tävlingsfart, 4.10/km, Tid 20.53.24, puls 159!)

lördag, augusti 22, 2009

Med viss vemod lämnade jag tillbaka Fredriks cykel idag. Det blir ingen tävling imorgon. Har varit sjuk sen i måndags och först idag börja förkylningen släppa. Laddar nu om, börjar säsongens träning imorgon och tänkte köra sala om en vecka.

söndag, augusti 16, 2009

Simning 3100 m
Hundringar med och utan våtdräkt. Simformen är som den var innan kalmar, vilket känns fint.

Midnattsloppet



Lördag
Löpning 10km Runt 50min
Har nog aldrig haft så roligt som jag hade under det här loppet. Alltså jag menar alltså att jag aldrig gjort ett sånt roligt lopp som det här. Sprang med jobbet och vi hade på oss postuniformer. Jag hade en postväska över axeln som jag hade fyllt med godis som jag delade ut.
Upptäckte nu att postshortsen inte är optimala att springa med. Har ett brännsår på benet. :)

lördag, augusti 15, 2009

Cykling 3.5mil
Test av Meridan som jag kommer använda i Sm nästa vecka. Den svarar fint i kurvor och backar men tusan vad jag saknar bågen

fredag, augusti 14, 2009

löpning 10km
8 *1000 m 3.45 fart
Känns fint att kroppen svarar hyfsat

onsdag, augusti 12, 2009

Så var det dags igen

Simning 01.00
Lite fart för att få upp flåset. Blir mycket sånt framöver

tisdag, augusti 04, 2009


Med lite distans till det hela kommer ju tankarna. Kunde jag kört på hårdare? Fegade jag under cyklingen? Man har så få tillfällen om året så då borde man verkligen kunna prestera så otroligt mycket vid de tillfällena.

Det räckte inte riktigt nu. Men jag laddar upp för nya tävlingar och hoppas kunna prestera bättre då.


tack till sofie som tagit bilden

söndag, augusti 02, 2009


Kalmar triathlon 2009 09:37:38
Mitt andra Ironman. Jag kan utan tvekan säga att jag var mycket lugnare och säkrare på mig själv i år jämfört med förra året. I år hade jag inga tvivel på att jag inte skulle klara av det. Det handlade bara om med hur mycket jag skulle sänka mitt personbästa med. I mina vilda spekulationer så fick jag för mig att jag teoretiskt sätt skulle komma under 9 timmar. Riktigt där är jag dock ännu inte :)

Simningen
varv 1 32.36
varv 2 33.46
Total 01.06.22

Det var höga vågor och jag fick lite smällar och sparkar men det var aldrig några problem. Jag körde mitt race och var nöjd med det. Min satsning på simning i vintras har gett resultat och jag jag känner att det är inte långt kvar tills jag är under timmen.

Hade strul med att stoppa på mig energikakor i växlingen. Packa kakorna innan eller helt enkelt strunt i dem. Hade inga problem att komma upp cykeln och körde ner fötterna i skorna efter första rondellen.

cyklingen
01.36.37
01.40.00
01.42.47
Total 04.59.23

Det var rejält med blåst på cyklingen. Första varvet kändes fint. Jag var väldigt stark i medvinden på tillbakavägen. Mamma och pappa stod hejade på mig efter järnvägen och varje gång jag såg dem så fick jag lite extra boost. Underbart med support. De var förövrigt uppskattade av många. När jag berättade att dem suttit där för några vänner så utbrast "Jaså det var DINA föräldrar". Det är ju ganska folktomt på den sträckan så jag kan tänka mig att folk blir glada för minsta lilla support där.

Löpning
01.06.58
01.10.48
01.10.09

Total 03.27.54
Växlingen gick bra, men jag fick strula lite med att få på mig kompressionstrumporna. Om jag kommer fortsätta med sådana så måste jag skaffa en modell som sitter på från början. Som det var nu så var jag tvungen att ta av mig chippet först och det är dyrbara sekunder som försvinner där. Precis som förra året var jag tvungen att inleda löpningen med att kissa. Det var lönlöst att försöka göra det från cykeln och jag gjorde bedömningen att jag vann mer på att stanna och kissa under löpningen. Kollade inte på klockan med det tog max 1 minut.
Var stark de första kilometrarna och drog iväg i 3.45-4.15 fart. Jag insåg dock att det var lite väl högt tempo så jag drog på ned på den farten. Efter vändpunkten så hade det blivit riktigt varmt och jag hade stora problem att springa. Vid varvningen fick jag pepp av all support men det var tungt och jag lunkade fram i 5.20/km. Som tur var så var det en vänlig man vid en vätskestation som sköljde hela mig med en vattenslang och nästan på direkten kunde jag börja springa i 4.50 fart. Kändes väldigt bra och helt plötsligt kände jag att det här blir inga problem.
Jag tog in på några personer och jag höll en bra fart. Det tråkiga är att jag har kapacitet att hålla mycket en mycket högre fart och jag hade räknat med att göra maran på åtminstonde 3.15. Men men, det var som sagt varmt och jag hade cyklat 18mil innan. Det gör ju sitt på maratiden.

I mål väntade mina föräldrar med saft,chips och choklad. En perfekt avslutning på bra men kämpig dag.

Tack för allt stöd, det betyder så oehört mycket.