Cykling
6 mil varav 5 mil intervaller
Justeringen av sadeln gjorde att jag hade mer kraft när jag var i bågen i backar. Klart positivt
Löpning
5km rec
Simning
3000m fokus på arm och tvåhundringar
Min blogg som handlar om vad jag sysslar med i mitt liv. Alltifrån träning, resor, tankar och reflektioner.
onsdag, september 30, 2009
tisdag, september 29, 2009
söndag, september 27, 2009
lördag, september 26, 2009
torsdag, september 24, 2009
onsdag, september 23, 2009
tisdag, september 22, 2009
Det är sport
Jag hade en timme och en kvart över efter jag slutade jobbet idag fram tills fackmötet skulle börja.
Toppen, tänkte jag, det hinner jag springa 18km på.
Sagt och gjort
Löpning
18 km (3*5km +3)
4.07/km
Tid 1.14.09 hihi
Simning
3000m
Långt set. Kändes som jag kunde simma hur länge som helst
Toppen, tänkte jag, det hinner jag springa 18km på.
Sagt och gjort
Löpning
18 km (3*5km +3)
4.07/km
Tid 1.14.09 hihi
Simning
3000m
Långt set. Kändes som jag kunde simma hur länge som helst
söndag, september 20, 2009
lördag, september 19, 2009
Lördag 200m*24 start 45,50,55
Dagens enda pass så var stark när jag gav mig ut. Det var tungt i mitten men på det stora hela så kändes det bra. Farten finns där nu och sub 3.30/km är mer regel undantag när jag kör mina snabba intervaller. Det är kul för där märker jag verkligen en konkret skillnad.
Har haft en ganska jobbig vecka rent privat. Har känt litegrann att mitt liv enbart handlar om att träna,träna och träna och att jag aldrig orkar eller hinner göra något, varken med Jenny eller med kompisar. Jag tycker det är grymt kul att syssla med det här och allt vad det innebär med resor och nya bekanskaper men det har också sina baksidor. Jag kämpar och försöker lära mig att jag inte alltid kan sätta mig själv i första hand och att jag är viktigast hela tiden. För lite så blir det när omgivningen hela tiden måste anpassa sig efter mig. Jag grämer mig för att jag missade cykelpasset förra söndagen men jag inser att på det stora hela spelar det egentligen inte så stor roll.
Hela den här veckans pass har gått in även om jag fick strukturera om lite.Lite besviken på att långlöppasset med fartökning inte blev helt lyckat. Nu hoppas jag bara på bra väder imorgon så att cyklingen blir lyckad. Sex veckor kvar till Florida. Jag biter ihop och kör nu, därefter blir det lugnt ett tag med semester i Jordanien.
Dagens enda pass så var stark när jag gav mig ut. Det var tungt i mitten men på det stora hela så kändes det bra. Farten finns där nu och sub 3.30/km är mer regel undantag när jag kör mina snabba intervaller. Det är kul för där märker jag verkligen en konkret skillnad.
Har haft en ganska jobbig vecka rent privat. Har känt litegrann att mitt liv enbart handlar om att träna,träna och träna och att jag aldrig orkar eller hinner göra något, varken med Jenny eller med kompisar. Jag tycker det är grymt kul att syssla med det här och allt vad det innebär med resor och nya bekanskaper men det har också sina baksidor. Jag kämpar och försöker lära mig att jag inte alltid kan sätta mig själv i första hand och att jag är viktigast hela tiden. För lite så blir det när omgivningen hela tiden måste anpassa sig efter mig. Jag grämer mig för att jag missade cykelpasset förra söndagen men jag inser att på det stora hela spelar det egentligen inte så stor roll.
Hela den här veckans pass har gått in även om jag fick strukturera om lite.Lite besviken på att långlöppasset med fartökning inte blev helt lyckat. Nu hoppas jag bara på bra väder imorgon så att cyklingen blir lyckad. Sex veckor kvar till Florida. Jag biter ihop och kör nu, därefter blir det lugnt ett tag med semester i Jordanien.
torsdag, september 17, 2009
Fiaskopass
Löpning
Skulle varit 25 km varav 5km Halvimfart.
Det blev 22km i 4.30 fart. Redan när jag började springa kände jag att det skulle bli tungt. Benen var tunga och jag kände mig illamående och frusen. Tänkte dock att det skulle lösa sig efter någon mil, men icke. När jag vid 18 km skulle dra upp tempot fanns ingen som helst kraft. Jag masade på i 4 km till och tog sen tunnelbanan hem. Surt. Jag börjar se ett samband att jag faktiskt tränar sämre de dagarna jag jobbat facklig och suttit hela dagen. Kroppen är liksom helt slö till skillnad från när jag kört brevbäring. Konstigt, men det är säkert något så simpelt som att rutiner störs.
En annan grej är att för varje säsong som går så lär jag mig träna effektivare och bättre. Jag fokuserar mer och kör hårdare än jag tidigare gjort. Det gör också att varenda pass blir en ganska stor påfrestning. Inga pass görs halvdana. För något år sen hade jag kanske varit nöjd med det här passet och pressat mig igenom de sista 3 km. Nu kändes det faktiskt bara dumt med tanke på att jag kände mig så pass sliten och att kroppen inte alls svara. Lite grann som att köra intervaller utan att kunna hålla startiderna. Vad är då vitsen?
Skulle varit 25 km varav 5km Halvimfart.
Det blev 22km i 4.30 fart. Redan när jag började springa kände jag att det skulle bli tungt. Benen var tunga och jag kände mig illamående och frusen. Tänkte dock att det skulle lösa sig efter någon mil, men icke. När jag vid 18 km skulle dra upp tempot fanns ingen som helst kraft. Jag masade på i 4 km till och tog sen tunnelbanan hem. Surt. Jag börjar se ett samband att jag faktiskt tränar sämre de dagarna jag jobbat facklig och suttit hela dagen. Kroppen är liksom helt slö till skillnad från när jag kört brevbäring. Konstigt, men det är säkert något så simpelt som att rutiner störs.
En annan grej är att för varje säsong som går så lär jag mig träna effektivare och bättre. Jag fokuserar mer och kör hårdare än jag tidigare gjort. Det gör också att varenda pass blir en ganska stor påfrestning. Inga pass görs halvdana. För något år sen hade jag kanske varit nöjd med det här passet och pressat mig igenom de sista 3 km. Nu kändes det faktiskt bara dumt med tanke på att jag kände mig så pass sliten och att kroppen inte alls svara. Lite grann som att köra intervaller utan att kunna hålla startiderna. Vad är då vitsen?
tisdag, september 15, 2009
Simning
Det vanliga löst och hårt passet
3000m
Löpning
Passet skulle vara 10km*2 i halv Imtempo. Jag blev dock lite taggad på att faktiskt dra på och köra en halvmara så jag gjorde det istället. Ber om ursäkt för det Niklas men det kändes så fint att göra så.
Hursomhelst så blev passet
21km 4.08/km 1.26.51
Skulle tippa på att det bara är något sämre än vad jag springer om jag gör en bra halv IM.
Joggade ner 3 km
Det vanliga löst och hårt passet
3000m
Löpning
Passet skulle vara 10km*2 i halv Imtempo. Jag blev dock lite taggad på att faktiskt dra på och köra en halvmara så jag gjorde det istället. Ber om ursäkt för det Niklas men det kändes så fint att göra så.
Hursomhelst så blev passet
21km 4.08/km 1.26.51
Skulle tippa på att det bara är något sämre än vad jag springer om jag gör en bra halv IM.
Joggade ner 3 km
måndag, september 14, 2009
fredag, september 11, 2009
torsdag, september 10, 2009
Simning
Det vanliga 3000 meterspasset snabb och långsamt. Fick draghjälp av en duktig kille som hade tävlingssimmat i flera år. Han hade lagt av nu men snabbheten fanns kvar, dock inte hans kondition.
Löpning
12*400m (på slingrig cykelväg) 1-4 st 1.30, 5-8 st 1.45 9-12 st 2.00
Låg väldigt jämnt på ungefär 1.22 förutom på den sista där jag pressade ner till 1.13. :)
Det vanliga 3000 meterspasset snabb och långsamt. Fick draghjälp av en duktig kille som hade tävlingssimmat i flera år. Han hade lagt av nu men snabbheten fanns kvar, dock inte hans kondition.
Löpning
12*400m (på slingrig cykelväg) 1-4 st 1.30, 5-8 st 1.45 9-12 st 2.00
Låg väldigt jämnt på ungefär 1.22 förutom på den sista där jag pressade ner till 1.13. :)
onsdag, september 09, 2009
Cykling
80km
4 stycken tjugominutersintervaller var passet tänkt att vara. Som vanligt så tar det ett tag för mig att komma ut på bra vägar. Men fram tills dess tryckte jag på rejält när jag kunde och väl ute på fartsträckan försökte jag hålla ett bra tryck.
Snittet blev 31.7. Kan dock konstatera att mitt cykelsnitt har höjts ganska mycket efter kalmar.
Löpning
6 km
Imfart 4.13/km
Lite tungt idag. Kändes att jag intervallat igår
80km
4 stycken tjugominutersintervaller var passet tänkt att vara. Som vanligt så tar det ett tag för mig att komma ut på bra vägar. Men fram tills dess tryckte jag på rejält när jag kunde och väl ute på fartsträckan försökte jag hålla ett bra tryck.
Snittet blev 31.7. Kan dock konstatera att mitt cykelsnitt har höjts ganska mycket efter kalmar.
Löpning
6 km
Imfart 4.13/km
Lite tungt idag. Kändes att jag intervallat igår
tisdag, september 08, 2009
måndag, september 07, 2009
söndag, september 06, 2009
lördag, september 05, 2009
Simning
Insim
400 (vilket gick lite väl fort för att en farbror slog vad om att han skulle hålla ut 5 längder innan jag varvade honom. Jag tog honom efter 4, men han simmade på rejält snabbt)
--------------------------------------------------
2 x 300
3 x 200 (100 max, 100 löst)
5 x 100 (50 max, 50 löst)
10 x 50 (25 max, 25 löst)
2 x 100
---------------------------------------------------
Avsim
200
= 3000
Löpning
Förmiddag 15 km cruising speed dvs lugnt långdistanstempo
4.27/km
Tid 1.06.46
Löpning
Eftermiddag 12 km IM fart
4.08/Km (I en perfekt värld vore det här min IMfartnmed jag ville få passet avklarat och orkade inte hålla på att köra i 4.15 fart)
Tid 49.39.11
Insim
400 (vilket gick lite väl fort för att en farbror slog vad om att han skulle hålla ut 5 längder innan jag varvade honom. Jag tog honom efter 4, men han simmade på rejält snabbt)
--------------------------------------------------
2 x 300
3 x 200 (100 max, 100 löst)
5 x 100 (50 max, 50 löst)
10 x 50 (25 max, 25 löst)
2 x 100
---------------------------------------------------
Avsim
200
= 3000
Löpning
Förmiddag 15 km cruising speed dvs lugnt långdistanstempo
4.27/km
Tid 1.06.46
Löpning
Eftermiddag 12 km IM fart
4.08/Km (I en perfekt värld vore det här min IMfartnmed jag ville få passet avklarat och orkade inte hålla på att köra i 4.15 fart)
Tid 49.39.11
fredag, september 04, 2009
Simning
Insim
3200
200 teknik + 200 ben
---------------------------------------------------
s.s 2 x (300 + 2x150 arm)
s.s 150 + 3x50 + 150 + 6x25 + 200
(bruten 800:ing, v 5 sek mellan allt)
---------------------------------------------------
4x25 skovell
Avsim
200
=3000
Lite lugnare tempo än veckans tidigare pass
Insim
3200
200 teknik + 200 ben
---------------------------------------------------
s.s 2 x (300 + 2x150 arm)
s.s 150 + 3x50 + 150 + 6x25 + 200
(bruten 800:ing, v 5 sek mellan allt)
---------------------------------------------------
4x25 skovell
Avsim
200
=3000
Lite lugnare tempo än veckans tidigare pass
torsdag, september 03, 2009
onsdag, september 02, 2009
tisdag, september 01, 2009
Cykling 90 km varav 40km it3
Det blåste rejält idag vilket var både bra och dåligt. Ett litet tag trodde jag att snittet på de fyra snabba milen skulle ligga på runt 40km/h. Jag kom dock ner på jorden när jag vände och fick en vägg av vind emot mig. Snittet blev ändå 36.6 km/h och jag höll en fin puls på 143
Ett bra pass.
Det blåste rejält idag vilket var både bra och dåligt. Ett litet tag trodde jag att snittet på de fyra snabba milen skulle ligga på runt 40km/h. Jag kom dock ner på jorden när jag vände och fick en vägg av vind emot mig. Snittet blev ändå 36.6 km/h och jag höll en fin puls på 143
Ett bra pass.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)