onsdag, september 30, 2009

Cykling
6 mil varav 5 mil intervaller
Justeringen av sadeln gjorde att jag hade mer kraft när jag var i bågen i backar. Klart positivt

Löpning
5km rec

Simning
3000m fokus på arm och tvåhundringar

tisdag, september 29, 2009

Löpning
16*400m starttider 1-4 1.30 5-8 1.40 9-12 1.50 och 13-16 2.00
Låg runt 1.07-1.12 på alla.
Snabbheten börjar komma i kroppen.

söndag, september 27, 2009

Cykling 180km
31.8km/h

Hur fasen kan det vara motvind hela tiden på ekerö?
Kände mig pigg hela vägen.

lördag, september 26, 2009

Löpning fm
Väldigt lugnt tempo 22km
1.41.13

löpning Em
hårt 8 km + 2km rec
40.25.25

torsdag, september 24, 2009

Cykling
70 km
All time high med reklam på jobbet idag och regn hela dagen. Kontorsfolket förstår inte hur bra de har det. Är glad att jag tog mig igenom dagen pass fast det det var kallt och blött

Löpning (eller snarare jogg)
6km

onsdag, september 23, 2009

Simning
3000m
Många alfahannar i vattnet idag

tisdag, september 22, 2009

Det är sport

Jag hade en timme och en kvart över efter jag slutade jobbet idag fram tills fackmötet skulle börja.
Toppen, tänkte jag, det hinner jag springa 18km på.
Sagt och gjort
Löpning
18 km (3*5km +3)
4.07/km
Tid 1.14.09 hihi

Simning
3000m
Långt set. Kändes som jag kunde simma hur länge som helst

söndag, september 20, 2009

Cykling
134km
Varannan mil
Det kändes att jag inte cyklat speciellt långt på ett tag. Fick dock in ett bra pass och jag höll en god hastighet i de snabba partierna.

lördag, september 19, 2009

Lördag 200m*24 start 45,50,55
Dagens enda pass så var stark när jag gav mig ut. Det var tungt i mitten men på det stora hela så kändes det bra. Farten finns där nu och sub 3.30/km är mer regel undantag när jag kör mina snabba intervaller. Det är kul för där märker jag verkligen en konkret skillnad.

Har haft en ganska jobbig vecka rent privat. Har känt litegrann att mitt liv enbart handlar om att träna,träna och träna och att jag aldrig orkar eller hinner göra något, varken med Jenny eller med kompisar. Jag tycker det är grymt kul att syssla med det här och allt vad det innebär med resor och nya bekanskaper men det har också sina baksidor. Jag kämpar och försöker lära mig att jag inte alltid kan sätta mig själv i första hand och att jag är viktigast hela tiden. För lite så blir det när omgivningen hela tiden måste anpassa sig efter mig. Jag grämer mig för att jag missade cykelpasset förra söndagen men jag inser att på det stora hela spelar det egentligen inte så stor roll.
Hela den här veckans pass har gått in även om jag fick strukturera om lite.Lite besviken på att långlöppasset med fartökning inte blev helt lyckat. Nu hoppas jag bara på bra väder imorgon så att cyklingen blir lyckad. Sex veckor kvar till Florida. Jag biter ihop och kör nu, därefter blir det lugnt ett tag med semester i Jordanien.

torsdag, september 17, 2009

Fiaskopass

Löpning
Skulle varit 25 km varav 5km Halvimfart.
Det blev 22km i 4.30 fart. Redan när jag började springa kände jag att det skulle bli tungt. Benen var tunga och jag kände mig illamående och frusen. Tänkte dock att det skulle lösa sig efter någon mil, men icke. När jag vid 18 km skulle dra upp tempot fanns ingen som helst kraft. Jag masade på i 4 km till och tog sen tunnelbanan hem. Surt. Jag börjar se ett samband att jag faktiskt tränar sämre de dagarna jag jobbat facklig och suttit hela dagen. Kroppen är liksom helt slö till skillnad från när jag kört brevbäring. Konstigt, men det är säkert något så simpelt som att rutiner störs.

En annan grej är att för varje säsong som går så lär jag mig träna effektivare och bättre. Jag fokuserar mer och kör hårdare än jag tidigare gjort. Det gör också att varenda pass blir en ganska stor påfrestning. Inga pass görs halvdana. För något år sen hade jag kanske varit nöjd med det här passet och pressat mig igenom de sista 3 km. Nu kändes det faktiskt bara dumt med tanke på att jag kände mig så pass sliten och att kroppen inte alls svara. Lite grann som att köra intervaller utan att kunna hålla startiderna. Vad är då vitsen?
Onsdag
simning 3000m

tisdag, september 15, 2009

Simning
Det vanliga löst och hårt passet
3000m

Löpning
Passet skulle vara 10km*2 i halv Imtempo. Jag blev dock lite taggad på att faktiskt dra på och köra en halvmara så jag gjorde det istället. Ber om ursäkt för det Niklas men det kändes så fint att göra så.
Hursomhelst så blev passet
21km 4.08/km 1.26.51
Skulle tippa på att det bara är något sämre än vad jag springer om jag gör en bra halv IM.
Joggade ner 3 km

måndag, september 14, 2009

Den här veckan kastas passen om lite

Cykling

5mil I så god fart som det gick

Löpning
10km 3.59/km
39.51.10
Bra fart. Kände mig stark

söndag, september 13, 2009

Lördag

Löpning
Förmiddag
12km 4.07/km

Eftermiddag
20km 4.24/km

fredag, september 11, 2009

simning
3200 Intervaller
Bra fart

torsdag, september 10, 2009

Simning
Det vanliga 3000 meterspasset snabb och långsamt. Fick draghjälp av en duktig kille som hade tävlingssimmat i flera år. Han hade lagt av nu men snabbheten fanns kvar, dock inte hans kondition.

Löpning
12*400m (på slingrig cykelväg) 1-4 st 1.30, 5-8 st 1.45 9-12 st 2.00
Låg väldigt jämnt på ungefär 1.22 förutom på den sista där jag pressade ner till 1.13. :)

onsdag, september 09, 2009

Cykling
80km
4 stycken tjugominutersintervaller var passet tänkt att vara. Som vanligt så tar det ett tag för mig att komma ut på bra vägar. Men fram tills dess tryckte jag på rejält när jag kunde och väl ute på fartsträckan försökte jag hålla ett bra tryck.
Snittet blev 31.7. Kan dock konstatera att mitt cykelsnitt har höjts ganska mycket efter kalmar.

Löpning
6 km
Imfart 4.13/km
Lite tungt idag. Kändes att jag intervallat igår

tisdag, september 08, 2009

Löpning
14km 10*1000m. Direktivet var att det skulle vara hårt.

Det blev hårt. Slingrig och lätt kuperad cykelbana. Låg mellan 3.20 och 3.50 fart och slutade på ungefär 3.40 på varje.
Seg i starten. Farten fanns liksom inte. På slutet började dock benen rulla på, men då började jag bli trött :)

måndag, september 07, 2009

Simning
Insim
200
400 ben
---------------------------------------------------
5x (200 + 3x100) st. 3.30, 1.45
50 bad
5x 200 arm st. 3.15

50 bad
6x50 st.55 Snabba
---------------------------------------------------
Avsim
200
= 4700

Lätt! :)

söndag, september 06, 2009

Cykling
10mil
snitt 31.9km/h
3.08.23

Lite segare idag. Snittet är inklusive upp och nedvärmning. Körde på men jag hade nog hoppats på att det skulle gått lite fortare

Löpning
7km varav 5km IMfart
snitt 4.09/km
Blev överraskad över mina starka löpben

lördag, september 05, 2009

Simning
Insim
400 (vilket gick lite väl fort för att en farbror slog vad om att han skulle hålla ut 5 längder innan jag varvade honom. Jag tog honom efter 4, men han simmade på rejält snabbt)
--------------------------------------------------
2 x 300
3 x 200 (100 max, 100 löst)
5 x 100 (50 max, 50 löst)
10 x 50 (25 max, 25 löst)
2 x 100
---------------------------------------------------
Avsim
200
= 3000

Löpning
Förmiddag 15 km cruising speed dvs lugnt långdistanstempo
4.27/km
Tid 1.06.46

Löpning
Eftermiddag 12 km IM fart
4.08/Km (I en perfekt värld vore det här min IMfartnmed jag ville få passet avklarat och orkade inte hålla på att köra i 4.15 fart)

Tid 49.39.11


fredag, september 04, 2009

Simning
Insim
3200
200 teknik + 200 ben
---------------------------------------------------
s.s 2 x (300 + 2x150 arm)
s.s 150 + 3x50 + 150 + 6x25 + 200
(bruten 800:ing, v 5 sek mellan allt)
---------------------------------------------------
4x25 skovell
Avsim
200
=3000

Lite lugnare tempo än veckans tidigare pass

torsdag, september 03, 2009

Löpning
15km fartlek
tid 1.00.33
4.02/km
puls 156

Analys. Det kändes bra. Märker att jag har en del kvar att hämta. Hade räknat med att passet skulle ta 1 timme men bommade det med 33 sekunder. Det kan jag leva med. Pulsen aningens för hög.
Biter ihop och laddar om.

onsdag, september 02, 2009

simning
200
--------------------------------------------------
800 behärskat
10x50 st.50 paddlar
10x100 st.1.35 (Blev inte mycket vila här inte) :)
8x50 (25 max+25 lugnt) paddlar
---------------------------------------------------
Avsim
Valfritt 200
=3000m

tisdag, september 01, 2009

Cykling 90 km varav 40km it3
Det blåste rejält idag vilket var både bra och dåligt. Ett litet tag trodde jag att snittet på de fyra snabba milen skulle ligga på runt 40km/h. Jag kom dock ner på jorden när jag vände och fick en vägg av vind emot mig. Snittet blev ändå 36.6 km/h och jag höll en fin puls på 143
Ett bra pass.