onsdag, april 29, 2009

morgonsimning ca 2500m

cykling 9.6 mil
Jagar nya cykelbanor och jag och mattias gav oss ut mot nynäshamn och åkte givetvis vilse.
Men det blev ett bra pass.

tisdag, april 28, 2009

simning
Insim
200
--------------------------------------------------
4x (200 tf + 3x100 f.1-3)
50 bad
15x50 arm st.45
---------------------------------------------------
Avsim
200
= 3200

Löpning intervaller 12*1000m
Planen var snitt 3.30 start 5.30
Lyckades dock bara ligga på runt 3.37. Känner mig stor och klumpig när jag springer. Känner dock att farten kommer mer och mer och traglar jag sådana här pass så kommer jag nog kunna bli hyfsat snabb. Men just nu känner jag mig mest som en tjockis som har en tubaspelande farbror bakom sig för varje steg jag tar.

måndag, april 27, 2009

Simning
100
Teknik 400 ben + 100 rotation + 100 h/v + 100 catchup
---------------------------------------------------
s.s 10x200 fokus på teknik (räkna)
bad 100
Arm 10x50 st. 45
=3400m

söndag, april 26, 2009

simning
Teknik, lite fart och arm
3000m

Kändes fint att simma lite efter cyklingen igår

lördag, april 25, 2009


cykling 181.37km
Tid 6.10.43 (med lite pauser)
snitt 29.4km/h

Ett bra pass. Körde med mattias de första 8 milen. Därefter gav jag mig ut och pressade själv. När jag hade ca sex mil kvar kommer jag ikapp en man som berättade att han tävlat en massa i Italien (vad nu det betyder). Vi körde ihop i några mil, mest för att jag vägrade låta honom komma om och han vägrade släppa rullen på mig. Så den sista etappen snittades på närmare 40. Jag är trött men känner mig i helt ok form
Avslutade med 4 km löpning.

fredag, april 24, 2009

löpning 33km på 2.30

Löpning 33km
2.27.36
4.28/km
2643kcal


Just a walk in the park

torsdag, april 23, 2009

simning
Insim
200
ben 400
---------------------------------------------------
4x (200 tf + 3x100 f.1-3)
50 bad
15x50 arm
---------------------------------------------------
Avsim
200
= 3600

onsdag, april 22, 2009


Cykling intervaller 60km
Kändes fint och jag tryckte på där jag kunde. Letar fortfarande efter riktigt bra vägar att köra på. Idag körde jag totalt vilse i Skogås(?). Som tur var så har jag min "hitta hem" funktion på klockan.

Trivs på cykeln. Laddar inför de riktiga långpassen

tisdag, april 21, 2009

Löptest 15km 58.30

Löpning 15km
Tid 58.16.44 YES
3.53/Km

Lite jobbigt att behöva springa fram och tillbaka på en cykelbana. Men det var ett bra pass.

måndag, april 20, 2009

simning
Helt ok trots att vi fick trängas med bröstsimmarna

söndag, april 19, 2009

cykling 90 km 3.06
Bra pass med hårda vindar

löpning 4km
Recovery tillsammans med Jenny

simning 3km
Våtdräktssim

lördag, april 18, 2009

löpning ca 1.30
Bra fart och styrka. Kände mig stark i fyraminuterstempo.
Problemet var att jag hade ett skavsår under foten efter mina nya inlägg. Det gjorde så ont att jag var tvungen att ta ur inlägget på slutet. Det blev bättre på direkten. Ska försöka fila lite på de där inläggen nu.

torsdag, april 16, 2009


Löpning 30km 4.51 fart.
Var seg idag. Tog dock rygg på en kille på slutet och höll 4fart den sista halvmilen.


Omröstning.

A: Ser Björn jäkligt hård ut
B: Ser han ut som en triathlonwannabe i för tajta kläder
C: Inte helt maskulin ut



jag ser lite tjock ut....

tisdag, april 14, 2009

Insim
ss 200
Teknik 400 ben + 100 rotation + 100 h/v + 100 catchup
---------------------------------------------------
s.s 30x50 st. 60
bad 50
Arm 20x50 st. 55
bad 50
s.s 12x25 acc. var 3:e max st. 45
---------------------------------------------------
Avsim
2x100 medley
ss 200
=4200m

måndag, april 13, 2009

Crosspass med klubben

Cykling 8.5 mil
löpning 1.2 mil
cykling 3.5 mil

Grymt bra pass. Mycket glädje i kroppen efteråt.

söndag, april 12, 2009

simning
Insim
200
400ben
---------------------------------------------------
2 x 300

3 x 200 (100 max, 100 löst)

5 x 100 (50 max, 50 löst)

10 x 50 (25 max, 25 löst)
--------------------------------------------------
Avsim
200

= 3000

lördag, april 11, 2009

cykling 9 mil
löpning 21km

Bra cykling med helt värdelös löpning pga all jävla pollen

onsdag, april 08, 2009

cykling 4 mil... Sen blev det inte mer. Det har inte hänt mig ofta men idag tog all energi och lust bara slut. Det var kallt och blåsigt och jag var seg i benen. Att jag sen visste att jag hade ett kort löppass och simning efter gjorde inte saken bättre.
Att göra ett fartpass utan att ha ngn fast känns lite värdelöst.
Jag glömmer den här dagen. Minns mina bra pass.
Köper glass och ett nytt tvspel som vilken soffpotatis som helst i stället.
Vila imorgon och på fredag blir det en halv IM. Då jävlar

tisdag, april 07, 2009

simning
Insim 150
Teknik 400 ben + 100 rotation + 100 h/v + 100 catchup
s.s 10x200 fokus på teknik (räkna) st. 3.30

---------------------------------------------------


Löpning
17*1000m, Snitt 3.40 starttid 5 min

måndag, april 06, 2009

simning
Insim 50
ben 400
---------------------------------------------------
4x (200 tf + 3x100 f.1-3) st. 3.30, 1.45
15x50 arm st.45
---------------------------------------------------
= 3200

söndag, april 05, 2009

Väldigt bra träningshelg


Lördag Uppdelad Marathon
Löpning 28km 2.13.37 4:46/km
Liten paus
Löpning 14km 01.05.41 4.42/km

Inga som helst problem. Underbart väder och pigga ben


Söndag
cykling 120km 4.15.53
löpning 5 km

Lite segt efter nio mil. Men det känns som en bra avslutning på en hård vecka.

fredag, april 03, 2009

Underbart

Cykling tempo
Kände mig hur stark som helst.
1.44.28
50.30km
medelfart 28.9km/h

Flyttar ett simpass till nästa vecka för att få mitt sociala liv att gå ihop. :)

torsdag, april 02, 2009

simning
Insim
ss 200
ben 400
---------------------------------------------------
2 x 300

3 x 200 (100 max, 100 löst)

5 x 100 (50 max, 50 löst)

10 x 50 (25 max, 25 löst)
---------------------------------------------------
Avsim
200

= 3000

Lite seg i armarna idag. :)

onsdag, april 01, 2009


cykling intervaller
51.60km
1.55.15
Försökte ligga runt 36 i intervallerna. Tyvärr så drar vissa transportsträckor ner tempot
Kände mig stark på cykeln


simning
Insim
ss 200
ben 400
4x (200 tf + 3x100 f.1-3) st. 3.30, 1.45
15x50 arm st.45
---------------------------------------------------
Avsim
50
= 3200