söndag, januari 31, 2010


Idag har vi varit på Drottningholm och åkt skidor medans damerna i vårt sällskap har virkat och bakat kakor.

Vi fick ihop tre och en halv timme på skidor vilket känns riktigt bra.

lördag, januari 30, 2010


Se där ja, Löpning 21km fartlek låg mellan 3.50-4.15 fart. kändes fint.

fredag, januari 29, 2010

och vissa dagar är helt grymma

Torsdag
Löpning 1 timme med spif

Fredag
Fantastiskt bra löppass 26*400m i 3minutersfart. 30-50 sek vila mellan seten. De 12 första körde jag helt problemfritt.
avjogg och lite barfotalöp

onsdag, januari 27, 2010

vissa dagar...

Dålig träning. Var omotiverad fast jag hade hur mycket tid som helst.
Cyklade intervaller i 35 minuter, sprang sedan intervaller i 30 min och simmade sen i 15 min. Känner mig trött i kroppen. Jag vet ju att det finns sådana här dagar men det känns så värdelöst att gå och träna och man inte ens kan få till ett riktigt pass.

Det är bara att avbryta och ha en hemmakväll istället

tisdag, januari 26, 2010

besök på dramaten och ett mystiskt brev med posten


Jag och Malin i hovlogen på Dramaten





Mystiska brevet innehållandes en strumpa och ett medelande

måndag, januari 25, 2010



Söndags
Heldagstur på fjället med Nicklas och 8 km backlöpning på kvällen. Mycket bra träningspass
Idag blir det vilodag. Kroppen är lite mör.

Men vad tusan. Finns det någon som orkar?

lördag, januari 23, 2010

Idag 3 timmars hårt spinningpass och en massa mat

fredag, januari 22, 2010

Östersund dag 1

Löpning 2o km
Vallning och test av skidor 3 km. Gick över förväntan

torsdag, januari 21, 2010

Det är en sjukt jävla lång lista för 2010.

stridsflygsimulator
spa
riga
london
kroppsfettsmätning
ölprovning
dykcert
inomhusklättring
klättra uppför ett berg
Island
Fjälltur
Ironman lanzarote
kajaktur
ö till ö
dykcert
Kebnekaise
Nakenbad på natten
sova under bar himmel
Campa
klappa delfin
Under 70 kg
vindsurfa
snowboard
Australien
Dyka
bo själv i naturen en hel helg
pistol/revolverskytte
lära mig hlr
högskolepoäng
paintball
ebay
50 pullups
spinning
flytta från högdalen
Cykling gotland sommar
challenge barcelona
ultralopp
uniform
Thailand
Berlin
bungeejump
rafting
Halvmara under 1.18
marathon under 3
milen under 35
ironmansim under timmen
cykling 18 mil under 4.50
Simma 50 m under 30s
tjurruset
Halvironman
Olympisk
Millopp
Halvmarathon
utomhussimtävling
konsert
musikal
dekandence
dykarprylar
klätterprylar
Fjällkläder
fortsättningskurs dyk
klättring grundkurs
Parloppet
staffet
Luftballong
se en späckhuggare
isvak
museum
Skriver kassaberättelsen för Sekosektionen och packar inför Östersundsresan. Fyller väskan med princip bara sportkläder. Helt sanslöst.

Simmade lite imorse. Fokuserade på sånt som jag inte är så bra på. Som tretakt och voltvändningar. Det är roligt att jag är så dålig på tretakt, men det har blivit så efter alla intervaller då jag enbart kör tvåtakt. Voltvändningar är ngt jag aldrig prioriterat men det ser ju mycket bättre ut när man gör det.

onsdag, januari 20, 2010

Idag har jag och Malin fikat på chokladfabriken. Kan erkänna att varm vitchokladdryck med marshmallows var lite väl sött. Men jag jag vaknade iaf upp lite ur min eftermiddagströtthet vilket var bra. Passade på att köpa ett par bra skidhandskar som borde funka uppe i fjällen. Åker ju till Östersund på fredag. Just ja. Köpte två par nya simglasögon också. Bra att ha på lager.

Dagens träning. yada yada yada

Simning 1750 Passet avbröts för att tanterna skulle ha vattengympa. Jag började då surt kryssa mellan motionssimmarna i 15 minuter tills jag gav upp och cyklade istället.

Cykling 1 timme. Tungt pass, men väldigt låg kadens. Här ska det byggas benmuskler.

tisdag, januari 19, 2010


Har varit på ett väldigt sömnigt styrelsemöte idag. Dock väldigt roligt.

När jag kom hem sprang jag 20*400m i 3minutersfart. ca 30-40 sekunders vila mellan varje set.
uppvärming 1 km och ned 1 km.
Min fart börjar bli bra. Dags att börja gneta distans igen.

På kvällen har jag haft trevligt besök och sett film och ätit god mat.

måndag, januari 18, 2010

Kort träningsinlägg.

simning 3200 med mycket fart och paddlar. Väldigt trött och skakig i armarna efteråt

söndag, januari 17, 2010




Bilder från Estlandsresan.
Jag hittade den ökände depeche mode baren som ligger i tallin. Hade glömt att den låg där och blev helt överlycklig när jag hittade den. Väldigt bra resa med mina bästa vänner.

När jag kom hem så var det löpintervaller som gällde.
2 km uppvärming i 4.15 fart
3*1km i 3.10 fart
2km 4.15 fart
3*1km 3.30 fart
1km nerjogg i 4.30 fart
Bra pass och jag känner mig stark i kroppen

torsdag, januari 14, 2010


Sprang 6 km in till skanstull för att leda löpträningen med spif men eftersom ingen dök upp så körde jag 5 km hård löpning själv.
Sen simmade jag ett pass med spifarna..
Nu ska det testas lite god öl.

onsdag, januari 13, 2010


Har varit facklig idag och har hunnit med en massa saker. Har blandannat bokat vårat årsmöte vilket kommer gå loss på 20000. Pengar är inget problem sa jag till resturangägaren.

På träningsfronten har det varit en bra men tuff dag. simmade 3100m på morgonen.
fokus på 100 och 200 med startider på 1.40 respektive 3.15.

På kvällen så sprang jag 3*5km med snittet 3.53/km på varje halvmil. Kändes gött. Lyckades även med konststycket att blöda igenom skon.
Därefter avslutade jag med att bokstavligen göra av med min sista energi i kroppen på 1 timmes cykling.

Nostalgi


måndag, januari 11, 2010


Gjorde ett mycket bra pass på löpbandet 14*400m på löpbandet. Körde i 3.00fart och vilade 30 sekunder mellan varje set. Kände mig stark och märker att farten har gått upp rejält. Snart dags att börja köra 1km intervaller i samma fart.

avslutade det hela med hårda simintervaller med hög puls. gött


Grabbarna lurade ner mig på gymmet på jobbet imorse. Jag har ju alltid varit lite anti styrketräning men de fick mig för första gången att testa bänkpress. Nu har jag testat, så nu behöver jag inte göra det mer. Känns väldigt onödigt att bygga på sig en massa ofunktionella muskler.

Däremot så gjorde vi en väldigt rolig fotosession i bara överkroppar och mössor som visst verkar vara inne bland muskelkillar. Som gjort för en bodybuildartidning, haha. Får väl bjuda på mig själv lite. Gillar för övrigt Peters rädda min i bilden längst till vänster. Annars så vi mest groteska ut.

Idag har jag förresten köpt en undervattenskamera så jag kan ta fina bilder under vatten. Kommer bli så bra.

och just det, jag ledsnade på min mobiltelefon och nedgraderade mig till en sämre telefon som säkert kommer funka bättre. Simpel logik

söndag, januari 10, 2010


Cyklade på motionscykel i två och en halv timme idag och avslutade sen med 1 km löpning. Mina cykelben har verkligen hittat tillbaka jättefort vilket känns väldigt bra.

Ser film och tar igen mina förlorade kalorier med jordnötter.

Såg den gamla disneyfilmen snövit imorse också. Väldigt konstigt att jag inte sett den tidigare.

lördag, januari 09, 2010

Mycket god öl


Löpning fartlek 21km (på löpband bör tilläggas)
Tid 1.25.38. Börjar få upp lite fart i kroppen.

Köpte längdskidor idag. Det blev självklart Fischer eftersom jag redan har deras logga på armen.
Så nu har jag en ytterligare en sport att utöva. Hur ska detta sluta?

fredag, januari 08, 2010

Bara så jag inte glömmer det.
simning 3350m fokus på snabba tvåhundringar.

torsdag, januari 07, 2010

Benen skakar

Körde ett väldigt hårt pass på motionscykeln idag. Körde 1 minuters intervaller på 90%.
Först varannan minut i 20 minuter, sedan lite 1bens och teknik i 20 minuter därefter intervallerna i 20 minuter till. På slutet hade jag svårt att ligga över 40km/h.

Därefter joggade jag ner 5km i 4.15/fart. De sista 200m på varje km drog jag upp tempot till 3.oo/km för att därefter direkt återgå till joggtempot. Känns fint i kroppen nu även fast jag är lite skakig efter cyklingen.

Småfixar litegrann med Spif triathlons nya hemsida som jag har blivit administratör för. Väldigt roligt men en hel del att lära.


Jag till vänster och Leffe Anevret till höger

Yoga är ju faktiskt ytterligare ett exempel på en sak som folk håller på med och tror att de blir vältränade av. Varför är det så svårt att förstå att enda sättet att bli vältränad är hårt arbete. Det kan ju inte vara så att vissa missat det.


Simmade med spifarna på kvällen, tror jag körde personbästa på 100m med 1.18 idag. kändes fint

onsdag, januari 06, 2010

Svårt att träna när det är -20 utomhus, trainern är slängd och simhallen är stängd. Väldigt irriterande när man verkligen planerat och hade tid att göra det. Nåväl, hinner man inte med det ena så gör man det andra.
Åkte imorse hem till min syster i Enköping för att umgås och hjälpa henne lite med hästarna. Planen var att vi skulle ut på en lång ridtur men det var lite väl kallt ute så ridturen blev kort men jag fick åtminstonde rida en liten stund. Mycket roligt. Det var länge sen sist.

På hemresan spelade jag igenom Mega man 2 på tåget. Praktiskt att alltid ha med sig alla mega man spelen på ds:en. Har man dem så kan man aldrig ha tråkigt.

Nu ikväll har jag bokat plats på Kebnekaises fjällstation inför resan i sommar. Lika bra att vara ute i god tid.

måndag, januari 04, 2010


Ok. Efter flera veckors festande varje helg och med den här helgens festande i tre dagar i rad så var det dags att se hur pass förstörd min kropp egentligen var. Inte så mycket alls visade det sig.
Körde 3100m simning med startider på 100 och 200m. Jag har tappat lite för att jag inte simmat på tio dagar men det kändes helt ok och jag kommer ju snabbt in i det.

Körde sen löpning. (löpband inomhus)
Det blev det berömda 3*5km där varje halvmil ska gå under 20 minuter. Jag kände mig lite osäker på hur det skulle gå så jag lade mig på marginalen och höll en god 3.55fart/km. Det visade sig vara en bra fart och när jag drog på max sista biten på sista intervallen så kände jag mig riktigt stark. I fortsättningen kan jag nog ligga på 3.40 fart när jag kör dem här intervallerna.
Givetvis så drog jag på mig mina tajta triathlonkläder med en tröja som precis täckte magen. Väldigt kul att uppröra det snygga gymfolket. När sen första tröjan var nersvettad så bytte jag till nästa. nice.
Bra pass

söndag, januari 03, 2010

Mycket mycket lugnt dag. Elin var här och hämtade sina saker från nyår. Vi fikade, åt litegrann och slötittade på film.
Nu på kvällen har jag lagt upp lite träningsplaner för veckan som kommer. Dags att komma i form igen.

fuck i helvete. ska försöka formulera något bra här nu. jag har nog ringt och smsat alla nu. begåvat gjort.. Har varit med camilla och gänget på tech noir. Väldigt kul att vara på ett ställe där det faktiskt spelas musik man tycker om och kan. måste äta lite innan jag ska sova. riktigt rolig kväll..mitt ägg är nog klart nu.. äsch jag är inte djupare än så här-

lördag, januari 02, 2010


Klockan tio igår åkte jag in till Petrus och Tobbe och drack öl och vin till halv 4 på natten. Trevlig tillställning som intressant nog ledde till att jag luktade vin när jag tränade idag. Mycket märkligt. Körde som vanligt ganska hårt som jag brukar när jag kör inomhus.
löpning 10*400m 20 km/h
cykling 3* 20min högt snitt och låg kadens. Varvat med enbens. Märker att cyklingen kommer tillbaka snabbt.
löpning 5 km 19.30
lätt cykling 10 min
Lyckades irritera en kvinna när jag började äta kexchoklad under cyklingen. Förstår inte problemet. Man måste ju få energi.

fredag, januari 01, 2010


Nyårsafton. Sammanfattning.
Gick med Mattias,Freddan, Hanna och letalis på Avatar. Min första 3d föreställning så det var riktigt spännande.
På kvällen kom Ida och Elin på besök och vi lagade mat och gick sen gick vi ut och frös i några timmar i väntan på 2010. En rolig och bra nyårsfton väldigt kort sammanfattad.