onsdag, mars 31, 2010

äsch... jag orkar inte riktigt skriva ngt. Måste fixa mat..
4200m simning och 20*1000m löpning i ökande fart. start 4.15fart och sista 3.09fart

tisdag, mars 30, 2010

En bra dag. Eller träningsmässigt iaf.. Simmade 4200 och gav mig sen ut på en lugnare 2 mils löptur. Körde strax under 1.30.. Benen kändes bra och jag borde kunna köra på för fullt från och med imorgon igen.

måndag, mars 29, 2010

måndag.. var sjukt trött i morse.. Försöker planera min semester lite. Inte helt lätt att göra när man inte riktigt vet vad som händer i sommar. Men jag lägger in några dagar i början av augusti så jag kan köra kalmar och eventuell annan ledighet hoppas jag ska gå att fixa ändå.

Har fått ett schema av simhallen med alla tider som snabbanan är öppen. Så förhoppningsvis kan jag nu äntligen gå och simma utan att oroa mig för att banan helt plötsligt ska tas bort.
Mycket bra..
Har simmat och cyklat lite inomhus idag. Ordnar med tävlingslicensen och anmälningen till parloppet.

söndag, mars 28, 2010

Premiärmilen Racerapport

Jag frågar mig varje gång jag väl är ute på ett lopp varför i helvete jag sysslar med det. Det är inte kul.. Det är inte kul alls. Jag springer så att det gör ont i hela kroppen, är på väg att spy och tårarna nästan kommer.. Man vill bara stanna hela tiden.. Under loppet så frågade jag mig själv flera gånger varför jag inte bara kan träna som en vettig människa och strunta i en massa tävlingar. Men det hör väl till att tävla.
Hursomhelst. Jag är lite besviken så här i efterhand.. Jag sprang första milen på stockholm halvmarathon på 36.35 så jag tänkte att sub 36 borde inte vara ngt problem. Ack så fel jag hade. Jag sprang på 36.41 vilket alltså är 41 sekunder långsammare än plan. Vet faktiskt inte riktigt vad som gick fel. Jag var förvisso hyfsat stark genom hela loppet men jag blir så frustrerad av att jag inte klarar av att ge den där extra pushen lite tidigare. Nu blev det visserligen en spurt mot Markus där jag klarade av att trycka på rejält. Men jag vill få in det styrkan lite tidigare..

Det får nog bli ett till millopp i år.. För det här är inte ok,

lördag, mars 27, 2010

Alltså jag har ju inte slutat röra på mig bara för att jag inte skrivit något. Har dock varit en ganska lugn vecka. Jag fick ju lite ont i benen efter cyklingen i söndags så jag har tagit det lite soft. Sprang en snabb mil i onsdags (tror jag). Sen sprang en lugn tur med Cissi och Barbara i torsdags och simmade efter det. Sen skulle jag egentligen sprungit snabba 400ar i går men Cissi lurade med mig till att simma istället.. Vilket inte heller var fy skam förstås. Bra simpass.
Nu på morgonen har jag simmat snabba 50*50.. Mycket bra pass.

Ska nog springa lite lite ändå idag.. Tävlingen är ju inte förrän imorgon.

torsdag, mars 25, 2010

Dagen i bilder



Tobbes cpvagn, jag, Leffe fyller ut de för stora byxorna med en tidning och slutligen den fina dagordningen på samverkan

Jag och Tobbe på väg ut för att driva in en skuld

onsdag, mars 24, 2010

ååhhh. Det här ju faktiskt dagens roligaste

Hej.
Mitt namn är Rita Jag blev imponerad när jag såg din profil på triathlonsweden.ning.com och jag kommer
vilja att du maila mig tillbaka till min inkorg så att jag kan skicka min bild för dig att veta vem jag am.i tror att vi kan etablera ett långvarigt förhållande med dig.
Dessutom kommer jag vilja att ni svara mig genom min
privat e-post låda (rita25hakam@yahoo.com).
Detta beror i dont know möjligheterna
kvar på forumet för en lång tid.
Thanks, väntar du hör av dig snarast.
rita

Test av knä

Gav mig ut och testade mitt knä lite eftersom det gjort ont i några dagar.. Upplevde ingen smärta och testade att dra på litegrann. Slutade med att det blev milen på 37.10 i en god 3.43 fart..Kändes bra även fast jag fick sakta in lite för bilar och övergångsställen.

tisdag, mars 23, 2010

Fucking vardag

don´t mess with the good guys!!


När jag var klar med min dagliga expressbrevstur imorse och var på väg tillbaka till kontoret så dyker det helt plötsligt upp en cykelgubbe bredvid mig med en hyfsat dyr mountainbike och en sån där otroligt fånig andningsgrej i munnen. Alltså en sån man har när det är kallt ute. Hans plan var förstås att cykla om den fagre ynglingen på postcykeln. Jag vägrade ge honom det nöjet och när han låg jämsides så drar jag på ytterligare. Detta resulterar till att vi ligger jämsides på Norrtullsgatan halv 8 på morgonen i rusningstrafik. Inte ett ord byttes mellan oss och när vi kom fram till ett rödljus så vek han av till höger, fullständigat krossad och förnedrad av en av Postens främsta cyklister.. In your face!!

måndag, mars 22, 2010

http://www.youtube.com/watch?v=H88g_Eew4PY

Sitter och lär mig hur man emulerar diverse äldre tvspel på ds:en. Nintendo 8bitar är inga större problem och i nuläget har jag alla i sverige släppta 8bitsspel på enheten. Har även lyckats får snesspelen super metroid,super pang och super tennis att funka. Ds:en verkar av ngn anledning ha problem att hantera snes mode7chip.. Eller snarare spelen som nyttjar den funktionen.

Har även en hyfsat fungerande c64emulator. Fina grejer

Ds:en har tyvärr inte tillräckligt mycket kraft att emulera N64. Teoretiskt hade det säkert gått att få vissa spel att funka men det krävs väldigt mycket jobb för det. Pratar nog mer direkta portningar då


Fick i skrivande en stund en megadriveemulator att funka. Körde första banan på första sonic och förutom någon enstaka grafikglitch så funkade det fel felfritt.

söndag, mars 21, 2010

En nyttig upplevelse tror jag.. Har haft en helg då jag inte gjort något alls knappt. Ganska skönt, men lite konstigt..

Simning 4200m
Cykling 1.30 Försökte ligga runt 250

Hade tänkt att springa med kroppen var inte alls med på dem noterna..

lördag, mars 20, 2010

Morgonsim

Hjälpte mattias att flytta till sin nya lägenhet i skanstull. Det var inte speciellt ansträngande och det var mest kul att få ett tillfälle att träffa alla en liten stund. Efteråt bjöd Mattias på pizza med vegetarisk salami. Fina grejer.

Ger mig på cable guy igen...

fredag, mars 19, 2010

löpning 25*400m 3minutersfart vila 30-40 sek
När jag skulle lämna lokalen kom jag på att jag var tvungen att inspektera löpbanden i källaren på gymmet för att se om de gick fortare. Döm av min förvåning när det visade sig att de gick i hela 24km/hm dvs 2.30 fart. Nu jävlar ska jag dra på i intervallerna.. Blev lite fånigt glad

Nu väntar Alice i underlandet

torsdag, mars 18, 2010

Idag satte jag personbästa på 50m och simmade på 32 sekunder. Det firas med naturgodis och jordnötssmör! Passet var totalt på 3100m

Lugn recoverylöpning 14km 1.06 mys med p3dokumentär i lurarna

onsdag, mars 17, 2010

Blev utlånad till misärkontoret på Norra stationsgatan idag. Ett kontor som det bara talas illa om. Snacket har varit att det varit begravningsstämning där, kul.
Efter att ha bråkat lite om min tvångsförflyttning så tog jag mitt pick och pack och traskade bort till kontoret. Nu var det inte så hemskt som jag hört. Jag blev av med stora delar av biten,så jag behövde inte jobba över. Hade dock svårt att hålla tyst på deras morgonmöte och började ifrågasätta deras chef om vissa beslut han har gjort. Eftersom jag vet att de andra anställda håller med mig men själva inte har mål i mun så kände jag att lika gärna kunde bråka lite. Jag var bara den där bråkiga killen som kom från ett annat kontor och rörde om lite.
Skulle vilja skriva lite om frågorna i sig. Men då blir jag väl anklagad för lojalitetsbrott.


Dagens träning
Lite sliten efter min halvmara igår, men det var bara att bita ihop och köra.
Simmade 3000m, hoppade sen på cykeln och körde i 1.30 och avslutade sen med 3 km löp i 4tempo.

Äter och ser shutter island

tisdag, mars 16, 2010

Körde en hyfsat snabb halvmara på 1.19.29. Kändes väldigt bra och jag hade rejält med kraft kvar på slutet för att spurta. Avslutade med 1 km nedjogg. Känns överhuvudtaget bra att jag med lätthet trycker en 1.25 halvmara. Har sagt det förut men säger det igen. Löpstyrkan är bättre än någonsin.

Gick sen och simmade av lite.

måndag, mars 15, 2010

Penicillinet börjar verka och jag får iaf inte flera sår nu. Jag börjar sakta men säkert läka men men jag håller mig fortfarande från att raka mig. För att citera min systerdotter "Du som brukar vara så fixad, nu ser du ut som en slusk" :)

Jag borde kanske inte simmat med jag gjorde det ändå.
Cyklade sen i en timme och försökte använda mig av wattmätaren. Jag har ingen koll på riktvärden när det gäller watt men jag försökte ligga runt 260 watt hela tiden. Drog ett tag iväg i 510watt och det var tungt som satan.

avslutade med 1km nedjogg

söndag, mars 14, 2010

Hej
Jag är vegetarian och idrottare. När jag vill lyxa till det och äta något gott och roligt så äter jag det här.

.

Jag har fått grissjukan

Lagom irriterande. För tre veckor sen fick jag ett konstigt utslag i ansiktet. Tänkte inte så mycket på det och det började försvinna efter några dagar. Sen helt plötsligt så flammade det ut ännu flera utslag i ansiktet. Det visade sig efter jag pratat med diverse sjukvårspersonal att jag fått svinkoppor.. mmm, lovely.. Så nu går jag på penicillin och bör inte raka mig på ett tag. Kan säga att jag aldrig varit så här orakad någonsin i mitt vuxna liv och har gjort upptäckten att jag har ganska mycket hårväxt i ansikte,på ben och bröst. Jag ser helt hemsk ut. Kombinationen med såren gör ju inte saken bättre. Hursomhelst så börjar svinen ge sig nu och snart ska jag väl bli normal igen. Igår var jag hemma i Enköping och hälsade på familjen. Eftersom ingen kunde hämta mig vid stationen så var jag en martyr och traskade över åkrar och längs 55:an de 1.3 milen till svinnegarn. Det var dock en väldigt trevligt promenad och jag njöt att solsken och en dokumentär om Hans scheike i lurarna. Man kan ha det sämre.

När jag kom hem idag så gav jag mig ut och sprang 30 km. Det var snuskigt halt och det hindrar en verkligen från att kunna trycka på överhuvudtaget. Man får hela tiden koncentrera sig att hålla sig på fötterna. Löpturen tog 2.13.29 och jag snittade 4.26. Räknar med att kunna köra 3milspassen på 2.05 så snart isen är borta.


lördag, mars 13, 2010

sim 50*50 mer hinns inte med idag

fredag, mars 12, 2010



hmm. Postbil med texten helikopter målad i smutsen på sidan. Jag i gammal postuniformsmössa och Top gun.

Till väsentligheterna.
Ett snabbt kort löppass idag. Hade kunnat kört mer men jag ville ha så hög kvalité som möjligt.
Satsade på att passet skulle börja lugnt och öka allt eftersom.

1km uppvärming 4.00 fart
1km 3.29fart
1km 3.28
1km 3.26
1km 3.24
1km 3.23 Sista 200m 3.00
1km 3.20
1km 3.14
1km 3.13
1km 3.11
1km 3.00
avjogg 1 km 4.00

Börjar närma mig hastigheter som jag vill ligga på.

torsdag, mars 11, 2010

Mycket sport idag.
Lugn morgonsimning med Mattias imorse
Sen sprang jag med spif på kvällen. Ett ganska lugnt pass med några inslag av temporuscher.
Därefter simmade jag med spifarna. Det händer inte ofta men idag var jag näst snabbast i bassängen. Hur hur hur kan det gå till? Hur som helst så körde vi många 100ar och jag försökte ligga runt 1.25 på varje hundring. Börjar hitta lite simform nu.

och här somnade jag på riktigt

onsdag, mars 10, 2010

Jag är ingen aggressiv person men

vad fan håller folk på med?
Utskällning 1,2 och 3 gav jag till tre mammor som hängde sina barn över linan till snabbanan. Ett väldigt bra läge om man vill att ens barn ska få en smocka av dem som simmar.
Utskällning 4 gav jag till fet man med hårig rygg som hängde över linan så att det flöt över madrasser i min bana
Utskällning 5 och 6 gav jag till en korkad tjej som hängde över linan och även fast jag verkligen försökte förklara varför hon inte skulle hänga på den så hängde hon likt förbannat där minuten senare. Henne råkade jag förövrigt simma över vid ett tillfälle då hon låg och flöt i banan och vinkade till sin pojkvän. Andra gången fick hon bara en touch på huvudet.
simning 3000m

I ren frustration trycker jag i mig tre paket twix..

Löpning 18.5km
Runt hela jäkla stan i prattempo.

tisdag, mars 09, 2010


Simning 3000m,tacopaj och dolph lundgren

måndag, mars 08, 2010

'Barabenpremiär idag. Jag hade lite känningar i knäet igår plus att jag fortfarande var lite sliten efter drickandet i lördags så det blev ett ganska lugnt medeldistanspass. Körde 21km på 1.29.16. Längtar till att isen och snön är borta så man kan få trycka på rejält.

söndag, mars 07, 2010

lördag, mars 06, 2010

Lördag lördag lördag
Simning 50*50 på 50sek... typ. Behövde dricka lite ibland. Dessutom så pratar ju Kalle en del.
Men det var en bra pass med fint tryck.
cykling 90km Lite segt idag men framförallt tråkigt
avjogg 1km

Nu tech noir

fredag, mars 05, 2010

Mycket bra pass idag. Kändes bra med tanke på att det här egentligen var det misslyckade passet från i tisdags. Idag gjorde jag det dessutom så mycket bättre än planerat.
Så här blev det..
uppvärmning 1km 4.00fart
5*1000m 3.20 fart
2*1000m 3.14 fart
2*1000m 3.14 sista 200 3.00 fart
1*1000m 3.14 sista 400 3.00 fart
avjogg 1000m i 4.30 fart
Distanslöpning 8000m i 4.00 fart
Totalt 20km.

torsdag, mars 04, 2010

Att dricka vitargoshake med chokladsmak istället för oboy är inte att rekommendera. Åtminstone inte om tanken var att just dricka oboy. Vitargon ville inte riktigt lösa upp sig.

Idag har jag tagit det riktigt lugnt. Jag sprang 8km med spif och sen körde jag ett hyfsat lugnt simpass med spifarna också. Väldigt skönt att få en sådan dag ibland känner jag.

onsdag, mars 03, 2010

Hur kan man vara så jävla dum att man sätter en "Ingen reklam" skylt av metall framför inkastet??

Leffe hetsäter medans Sami gång på gång försöker få honom att lugna ner sig. Vid några tillfällen klappar Sami Leffe på axeln varpå Leffe väser "rör mig inte"




Efter en stund blir det för mycket för Leffe och han lämnar sin lättöl för att skynda ut på turen. "Jävla dumsvennar" låter han hälsa.


Jag gissar på att jag är upphov till den här lappen. Men Edman på fem trappor fick visst skulden.

Alltså.. Jag är ju inte den personen som hånar...

Men vad fan håller han på med??

Efter gårdagens nederlag så var det med viss oro jag gick och tränade idag. Skulle det kännas likadant idag? När jag kom till idrottsanläggningen så visade det sig att simhallen hade stängt pga akut chockklorering. Inte illa. Jag modifierade då om dagens pass och satte mig direkt på cykeln istället. Det blev hårda intervaller som vanligt i veckorna och jag lyckades hålla högsta hastigheten under längst tid hitills i år. Avslutade sen med att stiga på löpbandet och trycka 5km i 3.44fart. Kanske inte jättteimponerande men efter igår så var det absolut en boost. Fortsatte sen med 400m*5 i 3minutersfart för att få lite fartkänsla och avslutade med lite vanlig distanslöpning några kilometer.

Bra bra bra

tisdag, mars 02, 2010

Björn Rosenthal 175cm 76.5kg.
Hur fan kan jag väga så mycket? Otroligt irriterande. Vill ner mot 70kg åtminstone. Får se vad som händer när allt kommer igång på riktigt.

Insåg idag att även min kropp har begränsningar. Vill inte riktigt erkänna det alltid. Men idag tog det verkligen stopp. Planen var 15*1000m i sub 3.20 fart. Det kändes segt från första stund. Det var väldigt mycket folk i lokalen så det var otroligt varmt. Efter uppvärming och den första tusingen var min tröja genomvåt. Efter fem stycken var jag tvungen att kyla mig med en blöt handduk och efter sju så kände jag att det här går bara inte. Det är möjligt att lördagens marathon satte något spår i min arma kropp trots allt. Jäkligt trist. Simmade hela 100m för att kyla mig lite och gick sen hem och vilade i soffan.
Laddar batterierna lite nu.

måndag, mars 01, 2010

Praktiskt taget vilodag


Kom hem och hade fått en avi från energikakan.se. Ett antal kg sportdryck och proteinpulver fanns att hämta hos den lokala postpartnern. Hur blev jag så här igen? Jag skulle ju lägga ner min satsning och bara köra för skojs skull. Nu verkar jag gått in i bubblan igen. Det känns dock väldigt bra att vara där igen.
Tog det lite lugnare idag och körde bara ett simpass.
Det blev ett pass på 4100m med blandade maxset och långa set.. Var riktigt mör när jag var klar och belönade mig med lite marsipan.